“清明断雪 ， 谷雨断霜” ， 谷雨节气前后 ， 各地气温开始回升 ， 降雨增多 ， 空气湿气大 ， 天气变化莫测 。因此 ， 谷雨前后 ， 我们应遵循自然节气变化 ， 针对气候特点进行谷雨养生 。
饮食养生
春季 ， 肝木旺盛 ， 脾衰弱 ， 谷雨前后15天及清明的最后3天中 ， 脾处于旺盛时期 。肝脏气伏 ， 心气逐渐旺盛 ， 脾的旺盛会使胃强健起来 ， 从而使消化功能处于旺盛的状态 ， 消化功能旺盛有利于营养的吸收 ， 因此这时正是补身的大好时机 。但不能像冬天一样进补 ， 应当食用一些益肝补肾的食物 ， 适当吃一些含B族维生素较多的食物 ， 如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等 ， 以顺应阴阳的变化 ， 为安然度过盛夏打下基础 。古人有“四季不食脾”的说法 。而应适当食用一些具有补血益气功效的食物 。这样不仅可以提高身体素质 ， 抵抗春瘟 ， 而且还可为安度盛夏打下基础 。如果饮食不当 ， 却极易使肠胃受损 。从这个意义上讲 ， 这一时期又是胃病的易发期 。消除病因是治疗的关键 ， 如戒烟、戒酒、不暴饮暴食、饥饿无度 ， 少吃多餐和避免食用对胃有刺激的食物和药物等 。
谷雨养生如何养肝护肝
特别提示的是：过了谷雨便意味着春季快过去了 ， 按照中医“春养肝”的观点 ， 要抓紧时机调理肝血 。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目 。而在众多的蔬菜之中 ， 最适宜养肝的是菠菜 。
中医认为 ， 菠菜性甘凉 ， 入肠、胃经 。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效 ， 对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效 。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用 。
谷雨食疗袪湿气
谷雨后空气中的湿度逐渐加大 ， 会让人体由内到外产生不适反应 。从中医养生的角度来说 ， 如此潮湿的环境 ， 湿邪容易侵入人体为患 ， 造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况 ， 如若已经患有各类关节疾病 ， 如风湿性关节炎 ， 也容易在该节气诱发 。
所以谷雨养生要注意祛湿 ， 在饮食上加以配合 。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等 。
谷雨前后多食用寒凉性食物：
谷雨前后应多食用滋阴的寒凉性食物 ， 如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑椹、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、厥菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹等 。
谷雨起居养生
谷雨谨防春季花粉过敏
春季花粉过敏是春天高发的疾病 ， 各种花粉形成的漂浮物、空气中的粉尘都是潜在的过敏源 。而谷雨天柳絮满天飞 ， 又是花粉高峰期 ， 春风一吹 ， 很多人容易出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕等症状 。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等 。特别要注意避免与过敏源接触 。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入 ， 出现过敏反应及时到医院就诊 。
早晚加件衣“春捂”别捂过头
俗话说“谷雨寒死老鼠” ， 说的就是谷雨来 ， 天气忽冷忽热 ， 易感冒 ， 注意保暖 。谷雨节气过后 ， 气温会逐渐升高 ， 雨量开始增多 ， 但是也要注意保暖 。很多人像夏天一样穿衣服 ， 其实季节还没有到 ， 湿气很容易从裸露的部位进入体内 。
对于捉摸不定的天气 ， 很多家长宁可给孩子多穿点 ， 也不愿意孩子冻着 ， 说是“春捂” 。其实这样的做法是错误的 。春捂也应该有度 ， 15摄氏度是春捂的临界点 ， 超过15摄氏度就要减衣 ， 不要再捂了 ， 再捂下去就易诱发“春火” ， 孩子体内产生的热 ， 与潮湿相遇 ， 又容易生病 。
尤其是早晚与中午的温差相当大 ， 因此早晚要注意保暖 。老人和孩子尤其要注意这一点 。可适当调整穿衣层次 ， 早晚多穿一件衣服就够了 。
谷雨时节阳气渐长 ， 阴气渐消 ， 要早睡早起 ， 不要过度出汗 ， 以调养脏气 。另外 ， 由于谷雨时节雨水较多 ， 要防湿邪侵入人体 ， 出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症 。
谷雨运动精神养生
“谷雨”后 ， 降雨明显增多 ， 空气中的湿度逐渐加大 ， 此时养生要顺应自然环境的变化 ， 通过人体自身的调节使内环境（人体内部的生理环境）与外环境（外界自然环境）的变化相适应 ， 保持人体各脏腑功能的正常 。
中医中讲究春夏养阳 ， 秋冬养阴 。尤其春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象 ， 此时野外空气特别清新 ， 正是采纳自然之气养阳的好时机 ， 而活动为养阳最重要的一环 ， 人们应根据自身体质 ， 选择适当的锻炼项目 ， 如慢跑、做操、打球等 ， 也可以到野外春游 ， 这不仅能畅达心胸 ， 怡情养性 ， 而且还能扩大身体的新陈代谢 ， 增加出汗量 ， 使气血通畅 ， 郁滞疏散 ， 祛湿排毒 ， 提高心肺功能 ， 增强身体素质 ， 减少疾病的发生 ， 使身体与外界达到平衡 。
【谷雨养生总原则 重养肝祛湿 忌焦虑防过敏】此节气中 ， 肝肾处于衰弱状态 ， 所以应注意加强对肝肾的保养 。在精神情志养生方面 ， 还要重视精神调养 ， 应戒暴怒 ， 更忌情怀忧郁 ， 要做到心胸开阔 ， 保持恬静的心态 ， 听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情 ， 切忌遇事忧愁焦虑 ， 以防肝火萌动 。
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