美体瑜伽,练习美体瑜伽的注意事项
一、美体瑜伽怎么做1、树姿势
【美体瑜伽,练习美体瑜伽的注意事项】双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。
双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近**，肘部弯屈接近身体 。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要时可用手帮忙），保持平衡，右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间 。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间 。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下 。使劲伸你的指尖，好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间 。
4、T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿，从臀部到脚趾 。保持臀部正直，脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间 。
5、半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿 。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间 。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势 。
6、单莲花
维持正常坐姿，两腿自然伸直 。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面 。
二、瑜伽如何美体塑形瑜伽如何美体塑形
1、修身养性、平静内心 。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 。
2、增强抵抗力 。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生 。
3、改善个人情绪 。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态 。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观 。每天的生活也会变得更有创意 。
4、调节生理的平衡 。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用 。
三、瑜伽打坐美体
怎样练习瑜伽打坐?
方法/步骤
第一，要有勇气和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持 。
第二，要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性 。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然 。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了 。
第三，打坐前要做准备;
1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜;
2，做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒;
3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念;
4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;
5，入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，
6，双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐 。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐 。
第四，进而求神定;禅是离不开打坐的，可是一般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅 。禅不可言说，只可体悟 。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一个活得心安理得的人，会容光焕发，”他说，“坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅” 。
第五，奇功异彩自纷呈;练瑜伽，只要过了打坐和禅定这一关，其他形体功夫就不难了 。
四、什么瑜伽动作能美容美体1.移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯 。手臂自然垂下，掌心向内 。挺胸，双肩向后向下运动 。直视前方，做深呼吸，一分钟时间 。
B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶 。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板 。坚持15秒钟 。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧 。重复动作B三次 。
2.战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾 。保持身躯朝前 。呼气，弯曲右膝 。吸气，向两侧抬起双臂 。头部转向右侧，坚持15至30秒钟 。
3.战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶 。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟 。吸气，恢复到战士第二式 。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式 。
4.树式
作用：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部
双脚合并站立，脚尖向前 。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上 。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起 。坚持15秒钟 。
手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢（或者将双手置于胸前） 。坚持15至30秒钟 。换右腿平衡进行重复 。
5.狮身人面式和儿童式
作用：改善身姿 。强健并拉伸背部、**和手臂曲线
A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前 。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸 。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方 。坚持15至30秒钟 。呼气并放松，还原姿势 。重复 。
B.儿童式：双手置于肩部之下 。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低**高度至大腿，头部向前至地面 。保持手臂向前伸出 。坚持30至60秒钟 。
五、练习美体瑜伽的注意事项练习瑜伽的注意事项
1、关于服装
瑜伽的动作多为舒展型，因此一定要穿上贴身柔软的衣服，可以购买专业的瑜伽服 。如果只是尝试练习可以先穿自己的衣服，但是衣服一定要贴身柔软，莫代尔棉的内衣是比较合适的选择 。身上不要佩戴任何饰品 。女士文胸应该脱掉，头发简单盘起，用松紧圈扎起 。
2、关于辅助工具
服装可以穿自己的，但是瑜伽垫最好不要用其他垫子代替，一定要购买专门的瑜伽垫，瑜伽垫有很好的防滑和柔软性，可以防止练习时脚下打滑，可以保护膝盖和胳膊肘等触地的部位 。
3、初次练习
初次练习最好有教练在旁，去一般的瑜伽房办会员的话一年都在一两千以上，如果刚开始不能确定自己能不能坚持，可以先办周卡，或者单次卡，熟悉瑜伽项目，觉得自己愿意长期坚持的时候再办年卡 。或者网络上也有很多比较好的瑜伽练习软件，跟着视频教学练习也可以 。
4、动作练习前的准备
练习前最好自己先活动关节，让身体微热，再开始练习，身体僵硬会造成肌肉损伤 。特别是自己一个人练习的时候一定要做好热身 。另外联系瑜伽时应该在饭后两小时以后进行，不能刚吃完就去联系，会对胃部造成不适，不利于消化系统 。
5、动作练习
刚开始练习瑜伽一定要缓慢进行，每个动作尽自己的努力就可以，不要追求动作幅度能和教练一样，教练都是经过好多年的练习才能做到那样的幅度，初学者只要达到自己的限度就可以，过度拉伸有可能会发生损伤 。
6、练习结束
练习结束后，可以稍微的活动一下关节，让身体各部分的拉伸都得到舒展放松，稍作休息，适当补充水分 。
推荐阅读
- 练瑜伽当中的呼吸吐纳都有什么作用
- 瑜伽可以减肥吗,瑜伽减肥的四个技巧
- 增强免疫力瑜伽,如何提高免疫力？
- 做瑜伽能长高吗,练瑜伽对身体升高的意义
- 失眠怎么办 瑜伽是最好的治疗方法
- 瑜伽七式动作 甩掉蝴蝶袖塑胸型
- 清晨瑜伽,瑜伽的练习方式
- 练习瑜伽的准备工作 备好这种练习瑜伽实际效果更优
- 瑜伽排毒新手上路
- 七个瑜伽体式，气场升高一个up！