做瑜伽能长高吗,练瑜伽对身体升高的意义
一、瑜伽真的能有增高的效果吗瑜伽作为有史以来最优秀的伸展运动 ， 已被近代、现代各大运动体系所认可和借鉴 ， 所有运动都可增加新陈代谢 ， 促进组织机能生长 ， 尤其对于发育中的青少年 ， 而瑜伽对于腺体的按摩更是其它运动望尘莫及的 ， 尤其是甲状腺 ， 它对于人体身高发育起着决定性的作用 。如果是已停止发育的年龄 ， 瑜伽从身体线条和视觉上对身高的调整也是明显的 ， 同一个人 ， 不同着装尚且有高矮之分 ， 更何况是身体线条明显收紧的区别呢?就象在初期瑜伽不会减你的绝对体重而是让你看上去更苗条一样 ， 坚持练习 ， 心理和视觉增高不是问题 ， 至于通常的思维模式 ， 一定要数字来说话 ， 那不是瑜伽世界的方法 ， 当然在过程中它也会在你不经意的时候呈现出来给你惊喜 ， 比如某些个体练习一段时间减肥十几斤 ， 或真的长高几厘米了也不奇怪 。
最后想告诉你的是 ， 所有的外在变化都是瑜伽的副产品 ， 内心世界的真实变化才是你最大的收获 ， 你会更健康 ， 更平和 ， 更从容 ， 更喜悦 ， 更不被外在色相所迷惑 ， 到那时 ， 相信你不会因为瑜伽是否可以增高而困惑了 ， 你会清明地寻找你要的生活 ， 因为瑜伽究其本质 ， 是人生的态度 ， 是生活的方式 ， 是一种最佳生命状态 ， 这与高矮没有因果关系 。
瑜伽是真的可以增高的 ， 不过选择瑜伽来增高的话必须要做一些拉升的动作 ， 这样瑜伽增高的效果会发挥到更好的状态 ， 瑜伽增高的话要合理的拉升 ， 多做一些伸展运动 ， 这样对增高的效果有帮助 ， 做瑜伽拉伸的时候要注意自己的筋骨 ， 不能拉伸太大 ， 这样很容易将筋骨拉伤 。
二、有哪些瑜伽方法可以增高1、半侧式
预备姿势：坐在地上 ， 两腿向前伸直 ， 相互平行 ， 背部挺直 ， 手掌放在地面 ， 正常呼吸 。
增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面 ， 另一条腿自膝盖部弯曲 ， 缓缓向后移动 。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置 。然后 ， 把脚跟放到这条脚的外侧 ， 并将脚跟紧贴伸直的腿 。弯曲腿的膝盖向上 。将伸直腿一侧的手抬起 ， 与伸直的腿平行 。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置 。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖 。如果手掌抓不住那条伸直的腿 ， 那么 ， 手指触到或放在中心点附近也可以 。抬起另一只手 ， 把手掌放在腰部 。拇指食指向上卡住腰 ， 再弯曲肘臂 ， 使之与伸直的腿成为90度 。此时 ， 颈部和背部应该向上伸直(挺直) 。慢慢呼气 ， 同时在弯曲肘臂的带动下 ， 扭转腰部、**、颈中和头部 ， 扭转到你不需要费力就可以到达的程度 。转体的过程中 ， 弯曲的臂肘转动90度 ， 头和身体的上半部则要转动180度 。比如 ， 倘若你面东而坐 ， 向右转体 ， 那么你的面部首先转向南 ， 继而转向西 。此时 ， 你的那条伸进的腿依然朝东 。转体到最大程度 ， 屏住呼吸 ， 保持这个状态10秒钟 。此时 ， 你的脊柱应该保持正直向上 ， 并且你的视线应该达到最远的距离 。慢慢吸气 ， 并徐徐转体恢复至预备姿势 。反扣的手臂松开 ， 伸直腿 ， 身体放松 ， 手掌放在地上休息10秒钟 。休息后 ， 按照步骤 ， 用另一条腿重复练习 。
每日练习：每天两腿交替练习4-10遍 ， 最多不要超过10遍 。
【做瑜伽能长高吗,练瑜伽对身体升高的意义】2、胜利制气法(卧姿)
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1)立姿; 2)卧姿 。前者效果最佳 。然而 ， 第一种方法比较难做到 ， 而第二种方式简单易行 。
预备姿势： 人要先知道这个练习是分为四个步骤的 。通过嘴呼气 ， 通过两鼻孔吸气 ， 屏住吸进的空气 ， 通过嘴呼气 。
增高瑜珈动作练习步骤：
1)通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出 。呼气的速度就像吹口哨一样 。气体自两嘴唇之间呼出 ， 面部其他组织不动 。做这个练习时 ， 身体要保持松驰 。呼气时腹部收缩 。当所有的气体排出后 ， 马上开始做第二练习 。
2)用两个鼻孔慢慢吸气 ， 不要过分急促 ， 在保证毫不费力的前提下 ， 昼多的吸入空气 ， 但不要吸的过量 ， 做个练习时同样要保持身体的放松 ， 吸气时腹部胀起 。
3)吸气结束时 ， 屏住气 ， 并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直 ， 绷紧双腿 。腹部逐渐向内收缩 。两手伸开 ， 整个身体肌肉绷紧到适中的程度 。然后保持这个姿势 。
初练一周时 ， 这种姿势保持时间3-5秒 ， 第二周或第三周后 ， 可以增强到5-10秒 。总之 ， 屏气姿势的持续时间越长越好 ， 但又要以身体感到舒适为原则 。
4)姿势持续到所要求的时间后 ， 按照第一节的方法 ， 通过嘴呼气 。气息平稳、不断而又有控制的呼出 ， 不要过急 。呼气的时候 ， 开始自上而下的放松身体各部位的肌肉 。放松** ， 然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手 。当体内空气呼尽的 ， 全身肌肉应该同时放松完毕 。至此 ， 你已经完成了一遍胜利制气法 。休息5-6秒钟 。
5)休息时候 ， 通过鼻孔吸气和呼气 ， 休息后 ， 按照上述方法重复一遍 。
每日练习： 第一天练习时 ， 做3遍 。第二天为4遍 ， 第三天为5遍 ， 每次练习不要超过5遍 ， 这是每次练习所容许的最大限度 。如果有人每天想做两次制气法 ， 那么两次的间隔时间为8个小时 。记住 ， 你在使用本方法来试图控制呼吸 ， 这练习是无法操之过急的 。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间 。
3、反弓式
预备姿势：腹部贴地平躺 ， 双臂在身体两侧伸直 。一侧面颊贴地 ， 两腿和脚踝并拢 。正常呼吸 。自膝盖处弯曲两脚 ， 脚跟接近臀部 ， 左右两手分别抓住同侧脚踝 。如果两手难以碰到脚踝 ， 可改为抓住脚趾 。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾 ， 两个膝盖和脚踝互相靠拢 ， 一侧面平面颊贴地 ， 这便是反弓式的预备姿势 。
增高瑜珈动作练习步骤：缓慢而深长的吸气,屏住呼吸 。吸气结束时 ， 头部抬起并伸直 。不需要留很久 ， 便开始向后拉动双腿 。后拉时不要过急 。做这个动作要注意缓慢、柔和 。向后拉到力所能及的最大限度 ， 这一动作可以使**、颈部和头部向上保持抬起 。目视天空 ， 膝盖互相并拢贴着地面 。注意 ， 不要使膝盖离开地面 ， 如果可能的话 ， 踝骨可以并拢 。屏住呼吸 ， 保持上述姿势10秒种呼气 ， 与此同进 ， 头和**向地面放下 。头部接触地面 ， 用一侧面颊贴地 ， 放开脚踝 ， 使其慢慢的还原到地面 。至此 ， 完成了一遍 。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势 。
每日练习：每天只3-9遍 。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难 ， 建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习 。练习抓住单侧脚踝反弓式时 ， 其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤 ， 均与抓住两侧脚踝的做法相同 ， 所不同的是 ， 当一条腿弯曲向后牵拉时 ， 另一条腿则应该贴着地面 。每次只抓住一侧脚踝进行练习 ， 是比较容易的 。
4、跪叩式
增高瑜珈动作练习步骤：左膝后错3CM自然呼吸 ， 双脚后跟置于臀部外侧 ， 臀部在双脚间端坐稳 ， 上身保持垂直 ， 双臂向上举直吸气 。(臀部要坐实 ， 双脚置臀部两侧) 。按叩拜的要领 ， 上身向前倾斜 ， 在呼气的同时双手也向前方 。额头挨地“叩拜” ， 双手用力向前方 ， 在慢慢起身 ， 回到1的姿势 。这套动作反复做10次到30次左右 。
5、每天的辅助床上体操
仰卧床上 ， 伸直双腿 ， 双手臂向头顶方向伸直 ， 吐出三口浊气 。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展 。慢慢口呼气凸腹 ， 双手恢复到双大腿部位 ， 全身放松 ， 保持轻松自然状态 ， 连做五次 。你仰卧于床上 ， 两腿伸直、并拢 ， 全身放松 ， 两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起 ， 双腿要伸直 ， 头部向膝部下压三次后呼气 ， 放松全身 。再次卧倒 ， 全身放松片刻 ， 再次坐起如上法 ， 连做八次 。仰面卧于床上 ， 两腿伸直 ， 并拢 ， 全身放松 ， 两手平放于大腿两侧 ， 先弯曲左腿 ， 使膝部紧靠于腹部 ， 双手抱膝 ， 尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次 ， **、头、颈部保持平卧姿势不动 ， 然后伸开左腿 ， 再弯曲右腿如上法向左滚动三次 ， 恢复平卧姿势 ， 一左一右滚动各为一次 ， 连续练习八次 。
仰面卧于床上 ， 两腿伸直、并拢 ， 全身放松 ， 两手放于大腿两侧 ， 左腿伸直不动 ， 先抬高右腿 ， 使之与上体保持90度 ， 使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次 ， 放下右腿 ， 再抬高左腿 ， 左腿在空中画圆圈如上法 ， 正转、倒转各为八次 。
6、注意事项
做瑜伽动作时应量力而为以免受伤 。
三、促进升高的其他方法
1、经常运动 ， 自然拉伸脊柱 ， (建议不要用器械拉伸没有科学依据 ， 且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分 。适量运动可改善骨骼的血液供应 ， 增加骨密度 。才能使增高成为可能!
2、如果在发育期 ， 可以吃钙片补充运动后的钙流失 ， 使骨骼可以补充建筑材料 。但是 ， 钙是很难吸收的一种物质 ， 首先 ， 如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质 ， 会很有利的 。但是 ， 要被小肠吸收钙必须有维生素D ， 所以 ， 必须同时或先服用维生素D ， 然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙 ， 再次是葡萄酸钙 ， 如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重 。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效 ， 因为 ， 这些食物同时还含高磷 ， 而人最佳的钙磷比例是2：1 ， 高磷反而会促使钙的流失 ， 所以 ， 认为以形补形是没有科学依据的 。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷 ， 所以 ， 喝了也没用 ， 如果磷过量可能还有反作用!
瑜伽在一定程度上有助于长高 ， 主要还是它作为运动的一种运动 ， 对帮助长个子锻炼身体都是非常有利的 ， 所以大家当然应该积极运动 ， 当然除此之外 ， 也应该注意自己的饮食 ， 补充身体所需要的各种营养物质 ， 营养充足了自然就会有助长高 。
四、练瑜伽对身体升高的意义具体来说 ， 决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼 ， 其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的 。
如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米 ， 那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米 ， 人体就增高了近4厘米 。所以说 ， 成年人一般都可以长高3~4厘米 。
而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用 ， 之所以其他瑜伽项目长个儿的效果不明显 ， 是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起 ， 而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果 。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法 ， “瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单 。现代人吸取其有益精华 ， 发现瑜伽的好处不胜枚举 。
瑜伽还有什么好处?
瑜伽能加速新陈代谢 ， 去除体内废物 ， 形体修复、调理养颜从内及外 ， ;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态 ， 提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性 ， 身体四肢均衡发展 ， 使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦 。
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病 ， 背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统 ， 改善血液环境 ， 促进内分泌平衡 ， 内在充满能量 。
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