多做运动，远离电视控
当前社会 ， 电视已成为人们观察世界了解世界的窗口 。而随着有线电视、数字电视在城乡范围的普及 ， 用看电视的方式打发夜生活时间是许多人的选择 。
据调查 ， 我国城乡居民有75.5%的人以看电视为主要支配余暇时间的方式 ， 有一半以上的居民每天看电视1小时以上 ， 有1/5的人每天看电视3~4小时 。
电视对孩子的吸引力更是无可比拟 ， 现在是孩子们一旦能够注目观望就开始看电视 。有一种估计认为 ， 到15岁时 ， 一些孩子已看了22000小时的电视 ， 而用于学习的时间却仅有11000小时 。长时间沉溺于电视机前 ， 是不利于身心健康的 。
如今有一种电视机综合征 ， 就是由于长期连续看电视形成的 。它表现为 ， 成天无精打采 ， 头晕眼花 ， 常常一屁股坐下就不愿意起来 ， 而与此相伴的是腰腿酸痛、体重增加、视力下降 。对于一些心智尚未成熟的青少年 ， 长期与电视为伴还容易造成他们性格孤僻、不愿与外界交流 。
(一）健身处方
这里介绍几节适合在电视机前做的体操 ， 供大家练习 ， 它只需要几分钟 ， 在看电视间隙时都可以做 ， 效果很好 。
第一节：坐姿 ， 两手扶膝 。两臂左右分开抬起 ， 尽量向后伸展 ， 然后两臂向上 ， 尽量伸高 。眼望手掌 ， 深深吸气 ， 两臂放下 ， 还原成坐姿 ， 呼气 。
第二节：坐到椅边上 ， 手掌撑在椅面上 。两腿伸直 ， 脚跟着地 。两臂弯曲并呼气 。躯干慢慢下降 ， 直至坐到地板上 。此时两腿不要弯曲 。然后两臂伸直 ， 还原成开始姿势 ， 吸气 。
第三节：坐到椅边上 ， 两腿伸直 ， 尽可能使整个脚掌着地 ， 两臂左右伸展 ， 吸气 。然后身体前倾 ， 用手指接触脚面 ， 呼气 ， 膝盖不要弯曲 ， 还原成开始姿势 。
第四节：坐在椅子上 ， 两手扶膝 ， 然后两臂左右上举 。躯干后仰 ， 深呼吸 。将左腿伸直抬起 ， 两手腿下击掌 ， 呼气 ， 把左腿放下 。然后两手回膝盖 ， 呼气 ， 继续做上述动作 ， 只是换抬右腿 。
第五节：坐在椅边 ， 两手握椅子扶手 ， 两腿伸直抬起 ， 离地约20厘米 ， 轮流作上下摆动 ， 然后两腿在水平方向作交叉运动 ， 自然呼气 。
第六节：坐到椅边 ， 两手掌撑住椅子面 ， 两腿伸直 ， 然后屈膝下蹲使身体前移 ， 尽可能坐到脚跟上 ， 呼气 ， 然后两腿伸直 ， 还原成开始姿势 ， 吸气 。
第七节：坐在椅子上 ， 两手扶膝 ， 上身尽量想左转 。两手拉住椅子左扶手 ， 吸气 ， 然后换向右做 。
第八节：坐到椅子边上 ， 两腿伸直 ， 两手握椅子扶手 ， 手臂伸直 ， 将整个躯干撑起 ， 头向后仰 ， 眼看天花板 ， 深深吸气 。然后还原成开始姿势 ， 吸气 。
做完这套操后 ， 不妨站起来走动一下 ， 最好到户外去呼吸一下新鲜空气 。
【多做运动，远离电视控】(二）辅助保健措施
要避免电视机综合征 ， 首先应从对电视机的心理依赖中解脱出来 。
在一些国家规定一周中某一日电视频道全部关闭 ， 让人们从电视机前解出来 ， 去参加其他活动 。我们国家还做不到停播节目 ， 但每个家庭都可以讨论决定如何适当远离电视 ， 选择一些健身娱乐活动 ， 来充实家庭生活 。
在看电视的过程中 ， 应该一改坐在沙发上一动不动长时间目不转睛地盯着屏幕 ， 同时节目放广告的间隙乃至整个观看的过程中 ， 都可以进行一些身体活动 。如在屋内走动走动 ， 转转颈部、腰部等 。在广告的间隙应主动闭上眼睛休息或到窗前作远眺 ， 以保护视力 。
对于看电视时间较长的人 ， 应在日常饮食中多吃些富含维生素A、维生素B的食物 ， 如胡萝卜、动物肝脏等；还可以在饮料和汤类中加入枸杞等有利于明目的药材 。
在长时间观看电视之后 ， 应注意脸部的清洁 ， 因为电视屏幕散发的电离子会附着在脸上 ， 对皮肤有害 。
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