排毒运动要讲究排毒效益
多做温和运动和有氧运动
一般来说,中医较为推荐温和的运动,如游泳和走路之类,这些运动不仅可以调节分体血液循环,还能够帮助体内的气周循环全身,达到健体、排毒的作用 。如果你很长时间没有运动了可以从温和运动开始,步行15-20分钟,一周3-5次 。当你变得强壮,体力得到有效的改善的时候,就可以延长排毒时间,而此时由于运动温和,所以你可以很好地注意身体的变化和需求,在倾听身体时,你还会收到滋养“心灵”,排除心毒的礼物 。
有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态 。有氧运动可以强化排毒,氧气能将人体内的糖分充分分解,并能消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能,改善血液循环不良或是淋巴系统作用不佳的 问题 。若想很好地刺激淋巴系统,我们可以选择游泳 。另外,骑自行车、慢跑、健步走、打网球、打太极拳、跳健身舞都很适合,不过你每次锻炼的时间都要不少于半小时,每周坚持3?5次 。只要你能持之以恒,排毒收益就会很大 。
无氧运动要适量
无氧运动大都速度快和爆发猛,如赛 跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等运动 。而这些运动一般是用来竞技的,不是用来健身的 。因为大多有氧运动,极易肌肉疲劳,排毒效果不强,人们往往在无氧运动后会感到肌肉酸痛,而在运动中稍一不留神,就会出现运动受伤 。
有些无氧运动还是有毒功效的,如肌力训练,这是人们获得坚实肌肉的一个好方法,而肌肉的增加,可以更大地消耗热量,减少脂肪的堆积,并且,人体活动也需要适量的肌肉得以维持,老年人活动能力差,易骨折就是肌力不强、肌肉少的原因 。
不过,不要盲目地举起超负荷的重量,这很有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部 。一般人只要选择1.5 - 2.5千克的重量,重复15-20次就可以了 。如果人们希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量,但只要重复8-12次就可以了 。
排毒运动恢复过程不可少
无论是体力劳动还是运动,都会消耗一定的能量,产生各种代谢产物,并打破原有的内平衡状态,因此,恢复过程实际是运动的一部分 。
你运动结束后,可以做些伸展运动 。持续每个伸展动作20-30秒,这有助于肌肉松驰,防止第二天的肌肉酸痛 。因为某处肌肉处于锻炼的时候,它会变得紧绷而缩短 。在伸展运动你还可以注意听心跳,直到心跳还原至每分钟120下或更少时,就大概恢复平静了 。如果你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也渐平稳时,也就完成了最后的“冷却”工作 。
如果运动完毕没有适量的休息,再进行运动锻炼,机体的负担就会进一步加重,代谢产物也就严重堆积,机体内平衡严重失控 。不但达不到运动排毒的目的,而且导致毒素増多,健康受损 。
【排毒运动要讲究排毒效益】
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