怎么坚持减肥,女人要怎么坚持减肥
一、怎么坚持减肥效果好1、跳绳减肥法 。提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。
2、游泳减肥法 。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
3、慢跑减肥法 。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著 。
4、尽量站着 。能不坐就站着，没事再来个小跑步 。特别是晚餐以后，最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况；吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下 。
二、女人要怎么坚持减肥1、重视饮食的调整 。应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长；在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果；每天保持半个小时的运动 。腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见 。
2、注意穿衣 。少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅；少喝饮料，尽量不吸烟；作息正常，尽量早睡 。
3、坚持跑步 。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
4、坚持游泳 。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。
三、通过运动怎么坚持减肥1、跑步 。专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一 。每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。
2、快步走 。快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当 。
3、在健身房里做三项全能 。说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动 。
4、跳舞 。在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈，对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的，同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量 。
四、在饮食上怎么坚持减肥1、三天苹果减肥法的具体操作 。在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们早、中、晚的进食习惯食用，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。但是，3天之内不能吃其他食物 。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水 。总之减肥期间，不能随便进食，以免引起肠胃不适 。还可以根据工作或其他无法抗拒的原因适当调整减肥时间，比如只吃两天苹果，据说也能收到很好的减肥效果 。
2、三天苹果减肥法减的是水分 。很多人相信这些减肥方法，是因为不了解这些减肥效果的‘真相’ 。那么，三天苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢？水是人体最主要的成分，按重量来计算，成年男性体重的60%是水，成年女性则为50%~55% 。水存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化 。因此，吃三天苹果体重就会减轻，完全是一件可以理解的事 。
3、重视盐的摄入 。盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分 。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成“轻微”脱水 。
【怎么坚持减肥,女人要怎么坚持减肥】4、控制饮食 。在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果；每天保持半个小时的运动 。
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