孕期饮食营养套餐搭配
孕妇处于怀孕早期 ， 是至关重要的一个阶段 。因为对于准妈妈而言 ， 她们无论在生理还是心理上都处于一种“艰难”状态 。而对于宝宝而言 ， 这却是他们成形发育的关键时刻 。所以 ， 一套营养均衡的食物配餐对于准妈妈而言是至关重要的 。下面就由小编我带领大家去选择一套最佳的营养套餐吧!
主食类 ：
以全麦食品和山药、红薯等粗粮为佳 。我们先讲一下主食的关键作用吧!一般孕妇在早期会选择各类营养补品 ， 渐渐地忽视主食的关键地位 。其实这样是错误的选择 ， 过多食用水果蔬菜会使孕妇体内热量降低 ， 从而会使体内脂肪分解过度 ， 严重的话会出现酮症酸中毒 。一个孕妇一天所食主食最好在200克左右 。而之所以选择全麦和山药、红薯等粗粮类食品 ， 原因在于其含糖量相对较低 ， 值得关注的一点就是它们当中富含丰富的膳食纤维 ， 能有效促进孕妇消化吸收 。
菜类 ：
以清炒莴笋丝、鸡丝菠菜为代表的莴笋类、菠菜类菜系 。孕妇早期最需要补充维生素和各类矿物质 ， 特别是叶酸 ， 这是她们体内最缺乏的一种物质 。你可不要小看它 ， 如果没有它 ， 肚中的胎儿大脑发育就会受阻 ， 严重的话会造成胎儿先天性畸形 。而清炒莴笋丝就是补充孕妇体内缺乏的叶酸 。它的做法简单 ， 口味清淡正适合孕妇食用 。至于鸡丝菠菜 ， 荤素搭配 ， 营养丰富 。而且菠菜富含丰富的维生素 ， 还有以铁为主的各类矿物质 。除了上述两大主要菜系 ， 韭菜也是不错的选择 ， 它富含丰富的纤维素能增进孕妇食欲 ， 有效治疗孕妇呕吐症状 。
水果类 ：
香蕉、芒果、柿子为主的温性水果 。之所以选择香蕉 ， 那是因为它能有效缓解孕妇牙疼问题 ， 还能降血 ， 保护孕妇心脏 。能缓解牙痛 ， 是因为它里面富含丰富的钾元素 ， 除了钾 ， 同莴笋一样 ， 它里面也富含丰富的叶酸 ， 能保证胎儿神经的正常发育 。柿子呢.能降低孕妇在妊娠时期血压高的情况 。但切记少吃 。至于芒果 ， 它同蔬菜中的韭菜一样 ， 能帮助孕妇止呕 。
粥类 ：
以小米粥为佳 。孕妇早期最好吃清淡的食物 ， 特别是晚上最好以小米粥为佳 。吃它的好处有二：好处一 ， 少食易饱 ， 口味清淡 。符合饮食基本规律“早晨要吃饱 ， 中午要吃好 ， 晚上吃得半饱” 。好处二 ， 营养丰富 ， 易消化 。小米粥中富含丰富的蛋白质、脂肪 ， 还有以铁为主的微量元素 。一些优质小米粥 ， 它里面则富含丰富的叶酸 。所以 ， 孕妇吃小米粥是最佳的饮食选择 。
上面小编讲的这套健康的饮食搭配 ， 不知道大家学会了没有.孕妇只有学会科
康的饮食搭配 。她们才能度过这段艰难时期 ， 同样 ， 宝宝才能健康发育 。
【孕期饮食营养套餐搭配】
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