睡8小时才算好睡眠？好睡眠关键看这4点
对那些爱失眠的人来说 ， “千金难买好睡眠”这话一点不假 。一躺床上 ， 越睡越清醒；好不容易睡着了 ， 千回百转 ， 各种奇怪的梦境 。早上起来想到昨天没睡好 ， 窝着一股火 ， 感觉一整天心情都是乱糟糟的 。
不过 ， 你的睡眠质量是真的很差？
那不一定！睡眠质量好不好 ， 我们可以看看一个专业指标：
1、躺在床上超过30分钟没有睡着；
2、半夜老醒 ， 醒来的次数超过两三回；
3、天还没亮就醒了 ， 俗称早醒；
4、夜夜做噩梦 ， 噩梦的情节如同电视连续剧一样 。
每天睡够8小时才是好睡眠？
目前最普遍的说法是 ， 一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时 ， 但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快 。”
这项实验长达六年时间 ， 由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。在这项实验中 ， 研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去 ， 他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
研究发现 ， 每天仅睡6、7个小时的人 ， 比每天睡超过8小时 ， 或少于4小时的人死亡率要低很多 。其中 ， 每天睡7小时的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小时的人 ， 这个系数也要低于睡够8小时的人 。
要想睡得好 ， 4点很重要：
1、临睡前不呆在很明亮的地方
如果临睡前还呆在灯火辉煌的房间等光线明亮的地方的话 ， 躺下后或许会很难进入梦乡 。这是因为人体受到强光照射后 ， 会变得很难进入睡眠模式 。
反过来说的话 ， 如果睡前调暗房间灯光、将身体置于较昏暗的地方的话 ， 就会比较容易自然而然的陷入梦乡 。有的时候甚至会躺下就睡着 ， 第二天醒来后自然也神清气爽 。
身体处在光线昏暗的地方时 ， 就像处在太阳逐渐下山、夜色渐沉的外面一样 ， 这对睡眠比较有好处 。
2、睡前不喝水
你有没有遇到半夜突然被尿憋醒 ， 然后不得不睡眼惺忪的爬起来去厕所的事情呢？这明显会破坏睡眠状态 ， 降低睡眠质量 。为了防止出现这种令人不愉快的事情发生 ， 请注意睡前不要喝太多水 ， 口渴的话最好提前些时候喝水 。
3、不把手机或电脑带到卧室中
想必很多人都会在睡前兴致勃勃的玩一会儿手机 ， 或是打开电脑看看电视剧之类的 。然而 ， 手机电脑这些东西都会成为睡眠的障碍 。在临入睡之前玩手机的话 ， 大脑会变得活跃起来 ， 等要睡眠的时候就会没法立刻切换成睡眠模式 。
【睡8小时才算好睡眠？好睡眠关键看这4点】最近也有人指出 ， 电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响 。因此无论如何 ， 请注意不要在睡前玩手机或是电脑 ， 小心玩得兴奋过头后会睡意全无哦 。
4、忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
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