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引起睡眠不好的原因

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引起睡眠不好的原因

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文章目录
一、引起睡眠不好的原因
二、改善睡眠的方法
三、老睡不好的危害
引起睡眠不好的原因1、不良情绪导致的睡眠不好
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应 。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发 。
2、环境因素导致的睡眠不好
这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着 。
3、睡眠习惯导致的睡眠不好
其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的 。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降 。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象 。
4、精神心理导致的睡眠不好
包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等 。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因 。
发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍 。
5、体质因素导致的睡眠不好
失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传 。他们相对比较聪明,责任心比较强 。
6、药物因素导致的睡眠不好
很多常用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了 。
7、疾病因素导致的睡眠不好
很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等 。
发病机理:疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制 。
改善睡眠的方法1、调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟 。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处 。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱 。
2、好的环境有助于快速入睡
【引起睡眠不好的原因】拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助 。
室内的温度要适宜,气温以18～20℃最佳 。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器 。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
3、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上 。
4、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠 。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射” 。
老睡不好的危害1、中风危险增4倍 。美国亚拉巴马大学研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍 。
2、肥胖症危险陡增 。多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险 。
3、增加某些癌症危险 。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉危险增加50% 。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险 。
4、糖尿病危险上升 。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险 。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险 。
5、心脏病危险增加 。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大 。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15% 。

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