如何改善失眠
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文章目录如何改善失眠1、如何改善失眠之运动方法1.1、睡前散步:晚上吃完饭后可以出门去散一下步,这样既有利于消化又可以适当的放松 。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放,安于入睡 。
1.2、适量运动:日常生活中,坚持运动助于睡眠 。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠 。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重 。
2、如何改善失眠之实用妙招2.1、找准睡姿:身体放松,心理也放松 。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静 。睡眠姿势当以舒适为宜,以侧卧为佳 。
2.2、听音乐:让音乐帮自己入静 。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射 。
3.3、睡前泡泡脚:泡脚可促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗,都有很好的辅助作用 。
3、如何改善失眠之饮食方法3.1、百合莲子粥:取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
3.2、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
3.3、甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克 。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者 。
改善失眠吃什么食物好1、食醋:醋其实也有一种很好的催眠的食物,这样的食物一般都是多用于长途旅行的人 。要是你旅行之后回到家后,发现自己不能够入睡,那么,此时我们就不妨倒一勺食醋,之后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了 。
2、小米粥:晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥 。中医就说过,小米有安眠的功效 。所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点 。
3、水果:有些水果吃可以促进睡眠,有些水果放在枕边,也可以促进睡眠 。睡不着的时候,吃一枚苹果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的 。也可以把桔橙放在枕边,其香,也能让人安然入眠 。
4、牛奶:这个就不用说了,许多人都知道 。牛奶不仅营养,而且也有抑制大脑兴奋的功能,能让人极易入眠 。所以,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧 。
引起失眠的坏习惯有哪些1、不翻身:要是你早起时感觉疲劳、精神不振,可能就是因为睡觉时不翻身导致的 。睡眠时差不多每人会翻身20—30次,这样可以帮助血液和淋巴液的循环,调整被子里的温湿度,还能够放松肌肉,注意床垫不要太软,不然就会影响睡眠质量 。
2、打鼾:打鼾是呼吸道狭窄引起的,会减少呼吸量,使得大脑和皮肤供氧不足 。它诱发的原因有三种,肥胖、下巴小以及枕头过高,所以,有打鼾习惯的人一定要控制体重,并选一个差不多一个拳头高的枕头 。
3、用嘴呼吸:用嘴呼吸容易引起病毒进入人体,从而引发感冒、口臭和过敏症状 。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持卧室空气湿润,稍加高枕头,如果是牙齿的问题,应及时到医院矫正 。
【如何改善失眠】4、磨牙:睡眠时磨牙不但会损伤牙齿,里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成 。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高,因此,这类人睡前可适当听听音乐放松,换个稍矮点的枕头 。
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