燕麦早餐四种吃法长寿又防癌
很多女性喜欢用燕麦做早餐 ， 燕麦是粗粮 ， 含有丰富的营养成分 。经常使用还能起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用 。但是单纯的燕麦吃起来味道不太好 ， 想让燕麦变得更美味 ， 就试试燕麦片的4种新吃法吧 。
1.鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合 ， 早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足 。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。
营养成分：350大卡的热量 ， 15g脂肪(6g是饱和脂肪) ， 34g碳水化合物 ， 140mg盐 ， 5g纤维 ， 18g蛋白质 。
葱花鸡蛋燕麦饼
2.枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪 ， 并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐 ， 枫糖汁富含抗氧化物 。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根 。燕麦中加入两勺枫糖汁 ， 然后将培根切碎撒到上面 。
营养成分：360大卡的热量 ， 8g脂肪(2g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 390mg盐 ， 5g纤维 ， 11g蛋白质 。
培根燕麦粽
3.罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了 。
怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪 ， 以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒 。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油 。
营养成分：330大卡的热量 ， 16g脂肪(4.5g饱和脂肪) ， 35g碳水化合物 ， 250mg盐 ， 6g纤维 ， 11g蛋白质 。
燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维 ， 它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围 。燕麦片 ， 大多数人不是煮着吃 ， 就是用牛奶来泡 。其实 ， 对于想要控制血脂和体重的朋友来说 ， 燕麦炒着吃效果会更好 。
燕麦小饼干
4.炒燕麦
热量低 ， 控血脂 ， 控体重
燕麦如果是炒着吃的话 ， 燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态 ， 那正好迎合了现代人的一个愿望 ， 吃进去了觉得很饱 ， 但又不会吸收太多 。吃了一盘 ， 但实际吸收得并没有那么多 ， 热量自然也大大减少了 ， 因此 ， 对控制体重非常有帮助 。
【燕麦早餐四种吃法长寿又防癌】
香炒燕麦
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