健身强度自我监测表
活动强度该如何自我监控？事实上 ， 你完全可以从一些简单的谈话或汗水程度中测试出来 ， 尽管没有心率法精确 ， 但它们简单易行 ， 适合不同年龄和不同体质的人 。
【健身强度自我监测表】方法很简单 ， 对照下表所列的运动强度级别及相应的身体感受反应程度 ， 控制好运动强度 ， 就能让自己远离运动伤害 。
运动强度级别、身体感受反应程度：
0没任何感觉
1有极轻微感觉
2有轻微感觉
3有心率加快的感觉
4有感觉 ， 但身体能适应
5身体有累的感觉
6呼吸明显加快
7呼吸较为剧烈
8呼吸非常剧烈
9接近体力顶点
10达到体力极限
一般来说 ， 身体健康者 ， 在运动强度级别低于6时都是非常安全的 。由于这种自我身体评估是在运动时产生的辛苦程度 ， 所以肌肉酸、心跳快、呼吸喘 ， 都是正常反应 。但当不正常的疼痛出现时 ， 应停止运动 ， 一定要在查明疼痛原因并得到专业人士（如医生、教练）允许后 ， 再重新开始运动 。
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