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到底怎么运动才健康

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生命在于运动 ， 可那是建立在运动适量的前提下 。如果你已经很久没有运动过 ， 如果你只是拼命想减肥 ， 那还是奉劝你一句：运动可以 ， 谨记别过量 ， 平衡是关键 。若运动量过大 ， 营养又不足 ， 对身体的负消耗更大 ， 易导致贫血、头晕、昏厥甚至诱发或加重本身固有的疾病 。健康不成反伤身 ， 这种麻烦还是小心回避为好！所以说 ， 身体健康不光要运动 ， 更重要是运动要平衡、合理 。如何平衡运动？
【到底怎么运动才健康】【人为什么要运动】
俗语说“千年的王八 ， 万年的鳖” 。有人说 ， 这两种动物就爱静养不爱动 ， 照样活得长 。这种说法大错特错！乌龟是骨头包着肉 ， 人是肉包着骨头 ， 乌龟是‘冷血’ ， 人是‘热血’ ， 能一样吗？乌龟身上有230多块骨头 ， 90多关节；人身上有206块骨头 ， 230个关节 。人身上那么多关节就是让你运动的 。只有运动才能保证关节软骨的健康 。关节软骨里没有血液供应 ， 必须得吸收关节液才能营养 ， 而关节液只有活动时才能大量分泌 。
【如何平衡运动】
管好腿 ， 不过量 ， 不劳累如何锻炼才能不让自己的运动失衡呢？那么先看看适量运动“1357”原则 。
“1357”是：每天至少运动“1”次 ， 每次连续运动不少于“30”分钟 ， 每周运动不少于“5”天 ， 运动最大心率不超“170”减自身年龄（心率计算下面会详细介绍） 。适量运动是相对运动过度和运动不足而言 ， 掌握“1357”原则可做到循序渐进又不会过量 ， 能防治很多慢性病 。
如何做到平衡、合理运动 ， 大家可以从以下几方面来参考：
1、提倡有氧运动 ， 了解最大心率 。
运动达到最大心率：（220－年龄）×（60%-80%）属于比较合适的范围 。以20岁为例 ， 其最大心率为（220－20）×60%=120 ， （220－20）×80%=160 ， 那么运动时心率最好在每分钟120-160次之间 。在适宜的心率范畴内 ， 成年人推荐每次运动半小时到一小时 ， 包括准备活动与整理活动的时间 ， 每周运动5次 。减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求 。
2、运动强度偏高 ， 运动时间缩短 。
以20岁为例 ， 心率为120次 ， 运动维持30-40分钟没问题；心率为160-170次 ， 运动不宜超过30分钟；心率超过170次为超强度运动 ， 如跳绳 ， 运动时间最多单次不超过5分钟 。当然运动间隙后 ， 心率恢复安静时 ， 可再次运动 ， 但也要注重整体运动量 。当心率很快时应休息一下 ， 让心率恢复到接近安静水平 ， 再继续运动 。
3、用“晨脉”了解自己的运动健康 。
每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏 ， 在身体健康的状态下连测3-5天 ， 取平均值为准 。测晨脉（基础脉搏）的目的是便于比较 ， 了解身体的机能状态 。比如：平时的晨脉是70次 ， 但运动后第二天晨脉没能恢复到70次 ， 就说明运动过度了 。
这里要提醒两点：①若晨脉每分钟多于正常状态12次 ， 第二天必须停止运动 ， 以恢复为主 ， 这是一个警报；②持续锻炼一段时间后 ， 晨脉次数会适当减少 ， 这是心血管机能提高的表现 。
4、了解运动后的脉搏 。
每次运动前先测安静脉搏 ， 若运动结束5分钟恢复安静脉搏 ， 即为小运动量；运动结束5-10分钟恢复 ， 为中等运动量；运动结束10分钟还没恢复 ， 为大运动量 ， 下次运动就必须减一点 。对大众而言 ， 大运动量是不推荐的 。
5、看看“自觉症状”
所谓自觉症状 ， 即运动中呼吸频率（喘气程度）、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应 。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛 ， 应立即停止运动 ， 今后的运动也要减量 。合适的运动应该是运动后微微出汗 ， 略感疲劳 ， 食欲增加 ， 第二天精神充沛 。切忌运动时间长 ， 又不补充能量 ， 可能会引起暂时的低血糖 。因此 ， 建议对超过40分钟以上的运动 ， 不但要补充矿泉水 ， 还应补充糖分、盐分 。
6、运动过度与年龄有一定关系 。
年纪越大 ， 身体状况越弱 ， 越需要分段运动 ， 运动中要隔开时间休息 。希望大家关注“身体活动量”而不是单纯的“运动量” 。所谓身体活动 ， 包括了生活活动、工作活动和体育锻炼 。生活方式运动其实也很重要 ， 比如走路保持良好姿态和步速 ， 刷牙时扭扭身体 ， 经常变换坐姿、站姿 ， 等等 。这些运动不但不会导致运动过量 ， 还能保持积极健康的生活状态 ， 都是减压的好方法 。
7、上班族如何运动？
对于上班族而言 ， 可能会说每天忙于工作 ， 没有时间运动 ， 其实 ， 运动是可以“挤”时间出来的 。不妨在手机上设置一个每日运动提醒：每天上午、下午放下手头的工作 ， 做工间操10分钟;午饭后在办公室做一套瑜伽操 ， 或者在单位附近散步15～30分钟 ;上下楼时 ， 不坐电梯 ， 改走楼梯 ， 每次迈两层台阶 ， 10次为一组 ， 做4组 。
也可在工作之余做做简单的办公操 ， 即抬头挺胸站直 ， 双手平举与肩成一条线 ， 重心落到一只脚上 ， 另一只抬起成90度后放下 ， 两腿交替进行 ， 每次做60～100下 。” 下班后或周末 ， 还可进行一些有氧代谢运动 ， 比如疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式 ， 它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差 ， 而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。其他的运动方式还有慢跑、骑自行车、做家务、自己动手洗车等等 ， 一样有效果 。同时 ， 还要注意 ， 不以体重论健康 ， 勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。

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