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最有效的运动减肥法,6种公认最有效的消脂减肥运动

生活百科

一、7个最有效的运动减肥方法
1. 限定自己 ， 只看一个电视节目
看电视是放松的最佳方式 ， 不过一旦坐到了电视机前 ， 就会给你太多的休息时间 。
如果你平均每天看3小时电视 ， 这对你的腰围来说可不是件好事 ， 尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些 。
哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视 ， 肥胖的可能性就会增加23% ， 并且把患糖尿病的几率增加14% 。
把1小时的电视时间换成一段长距离散步 ， 你可以把肥胖的风险降低24% ， 同时把患糖尿病的风险降低34% 。
2. 加快脚步
有一个运动器械名字叫做“太空漫步机” ， 这是有原因的：爬楼梯是一项十分 ， 十分棒的运动 。
在一项研究中 ， 运动学家核算了一下 ， 每天多做两次走楼梯运动(上上下下) ， 一年可以减掉3千克 。
为自己寻找理由让自己可以在工作时 ， 在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一) 。
3. 工作中去楼层大厅走动
工作期间 ， 你被一些需要创新的想法所困 ， 果断起身 ， 去大厅走动一下 。
接到电话 ， 站起来 ， 伸展一下四肢 。
每天两次 ， 起身走到同事身边讲你要对他们说的话 ， 而不要用电子邮件 。
斯坦福大学的研究员测算了一下 ， 如果你围绕办公大楼走一圈 ， 然后返回去和你的同事探讨问题 ， 来代替用相同的两分钟去发送电子邮件 ， 10年时间 ， 体重可能减去5千克 。
4. 在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动 ， 每一位办公室工作人员都可以做到 。
坐在座位上 ， 每小时燃烧63卡路里 。站立 ， 会燃烧掉127卡路里 ， 是前者的两倍 。如果你有无绳电话 ， 你还可以走动几步 ， 让血液循环更快一些 。
很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅 ， 这让你可以选择更多时间使用站姿 ， 把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立) 。
向人事经理咨询一下吧 ， 也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶 。
5. 利用球的优势
晚间查看电子邮件时 ， 用一个大大的 ， 稳稳的 ， 平衡球作为你的椅子 。
这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉 。工作完成后 ， 还可以做一些伸展运动和蹲起运动 。
6. 为瘦身做准备
煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径 。
切片 ， 切丁 ， 然后炖煮 ， 事实上 ， 与一份外卖相比 ， 煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里 。
因为是你自己控制配料 ， 所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材 。从今天开始 ， 每周叫外卖的次数限制在最多两次 。
7. 考虑使用踏步机
办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲 ， 只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样 。
梅奥诊所的研究发现 ， 在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员 ， 在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时 ， 一年为一周期 ， 她们可以减掉18公斤 。
二、6种公认最有效的消脂减肥运动
拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激*内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下 ， 能控制食欲
耳部控制食欲的穴位 ， 被称作饥点 。每日按压5下左右 ， 可有效减少食欲 。5秒钟按压5下 ， 最好在饭前30分钟进行 ， 效果更佳 。不过减重的效果也是因人而异的 。
30分钟的足底按摩 ， 可有效减少食欲
穴位按摩 ， 按摩师说 ， 穴位按摩对于控制食欲十分有效 。
乘公车时 ， 1个小时的脚尖提起站立 ， 可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ ， 往返共消耗约167kJ 。提起脚尖站立 ， 可令脚腕纤细健美 ， 值得推荐!
三、有效的运动减肥法跳绳减肥法 最有效的有氧运动减肥方法
不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
跳绳是一种简单有效的瘦身方法 ， 那么你知道科学合理的跳绳方法吗?
跳绳减肥法的优点：
1、简便 ， 有趣 。不受气候的影响 。
2、使呼吸系统 ， 心脏 ， 心血管系统得到充分的锻炼 。
3、可消除臀步 ， 和大腿部的多余脂肪 。
跳绳减肥方法：
1、平稳 ， 有节奏的呼吸 。
2、身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
3、人体要放松 ， 动作要协调 。
4、开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双*替跳 。
5、跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥法的运动量：
初练者：每天 60- 100 跳 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。
正常：每天 400- 500 次 。分2次 ， 间隔1分钟 。
四、最有效的睡前运动减肥法一、睡前背部减肥操
也许你一天都在办公室里未曾出门 ， 酸痛的背部早已抵挡不住 ， 趁着睡前把腰挺直 ， 大大的伸个懒腰 ， 在做下面的动作时 ， 不要勉强自己 ， 幅度到自己能够承受的程度就好 。
1.双臂伸直 ， 腹部与腿部呈90度跪于地面
2.后背向上躬起保持10秒
3.左腿向前方躬起 ， 脚部不要接触地面
4.左腿向后上方伸直抬起
背部护理小贴士:
想要拥有一个人人称赞的背部 ， 日常的清洁与照顾是绝对少不了的 。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理 ， 都是可以自己动手DIY的 。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后 ， 再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉 ， 日常的保养就能轻松完成 ， 做过保养的背部不仅光滑细嫩 ， 肌肉也更加有弹性 。
二、睡前纤腰放松操
腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积 ， 睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼 。
1.双手支撑地面 ， 身体挺直平爬在地
2.双臂支撑身体 ， 使上身与地面保持50度
3.头部尽量后仰 ， 保持此动作10秒
美腰小贴士：
【最有效的运动减肥法,6种公认最有效的消脂减肥运动】豆类和浆果类 。白豆 ， 黑浆果 ， 干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品 ， Johe Allred博士 ， Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重 ， 同时也可以防止便秘 ， 使腰腹部不至显得过大 。每天理想的计量是25-35克 。

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