“钟摆式”摆臂可驱走肩周炎
【“钟摆式”摆臂可驱走肩周炎】街道边、公园里 ， 经常看到垂着手或者背着手散步的老人 ， 但其实 ， 把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能 ， 还能预防跌倒和防治一些慢性病 。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现 ， 人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异 。散步时摆臂可以让行走的效率更高 ， 相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走 。同时 ， 正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频 ， 提高腿部动作的效果 。摆臂散步时 ， 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 ， 可增强骨关节和胸腔功能 ， 防止老人摔倒 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
所以 ， 建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂 ， 正确方式为：肩部放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。摆动的幅度不要太大 ， 用力不要过猛 。散步速度以每分钟60—90步为宜 ， 每天不超过半小时 。坚持一段时间 ， 肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善 。
虽然说肩周炎是一种肩部软组织的退行性病变 ， 这种退行性病变一般发生在中老年人身上 ， 但现在肩周炎易逐渐开始年轻化了 ， 不少的白领也患上了肩周炎 。
1、工作压力大长时间埋首工作
随着社会的发展脚步加快 ， 社会的竞争力也越来越大 ， 导致上班族的工作压力也变大 ， 长时间的埋首伏案工作、加班 ， 已成为了上班族的家常便饭 ， 再加上坐姿不正确 ， 于是便患上了肩周炎 。
2、平时太累不愿意参加锻炼
现在的年轻人不是忙着工作 ， 就是玩游戏 ， 再加上夏天天气炎热 ， 更是不愿意出去锻炼 ， 长期的久坐不运动 ， 很容易导致肩周炎 。
3、受风寒、湿气影响
骨病大多都与受寒湿影响有关 ， 因为寒、湿会阻滞经络 ， 导致气血不畅 ， 继而引发肩周炎 。
4、内部原因
内部原因主要是指肝血、肾精不足 ， 导致筋骨失养、骨节失灵继而引发肩周炎 。
除了之前说的“钟摆式” ， 以下几招也让你驱走肩周炎 。
第一招：端肩 。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法 ， 能起到缓解肩痛的良效 。先做左肩的端肩动作(向上耸) ， 然后再做右肩端肩动作 ， 左右交替进行 ， 每次做20下以上 。
第二招：爬墙 。正面趴在一堵空墙上 ， 双臂紧贴墙上 ， 手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动 ， 尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些 ， 直到疼痛不能向上 。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬 ， 时间长了 ， 就能逐渐缓解肩痛 。
第三招：划圈 。每隔一两个小时 ， 就做一下手臂划圈的动作 。上下左右方向划圈或者前后方向都可以 ， 顺时针、逆时针交替进行 。可以一手叉于腰部 ， 另一手臂划圈 ， 也可两只手臂同时划圈 。划圈时动作一定要缓慢深长 。
第四招：梳头 。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈 ， 就如同做梳头动作 。每次做20下以上 。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽 ， 两手交叉紧抱后脑；两肘拉开 ， 与身体平行；两肘收拢 ， 似挟头部 ， 反复交替至少做20下 。
第五招：搓背 。患臂从背后下侧摸背 ， 好臂从背后上侧去拉患臂 。往往两臂难以互相摸到 ， 这时可以用一条毛巾连接两臂 ， 如同搓背一样 。
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