运动后如何正确的喝水和运动饮料
有特别喜欢一些饮料或者是果汁的人群 ， 在健身的时候通常不能控制自己那有新手小白在健身的时候提问自己在运动过后喝什么样的饮料或者水更好 ， 这个是没有疑问的 ， 如果是运动量不太大时间产生的 ， 热量少的话 ， 直接喝白开水就可以了 ， 如果是出汗量多的话 ， 可以喝一些淡盐水 ， 今天小编就来跟大家分享一下 ， 运动后如何正确的喝水和运动饮料 。
具体的解答和方法如下;
1、白水:如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好 。
2、淡盐水:出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质 。
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3、运动饮料:如果不爱喝淡盐水,也可选择一些运动饮料,里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好,但是最好不要长期喝,运动饮料里的咖啡因都比较高,而且对牙齿不好 。
4、牛奶:牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料,运动后喝些牛奶,不仅可及时补充水、糖、电解质外,还可补充蛋白质和氨基酸,有助于营养储存和体能恢复,也可补钙 。
5、番茄汁:番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复,也可让血糖水平很快的恢复到正常值,尤其是运动后肌肉酸痛,头昏脑涨,可吃一个西红柿或喝些西红柿汁,可帮助机体快速恢复 。
【运动后如何正确的喝水和运动饮料】可以看到 ， 如果是不喜欢喝一些淡盐水的小伙伴 ， 可以选择一些运动饮料 ， 运动饮料能喝的前提之下是出汗较多 ， 运动量较大 ， 而且如果你也只是运动量不大的话 ， 直接喝白开水就可以了 ， 还有可以多喝一些番茄汁和牛奶 ， 帮助恢复肌肉酸痛头昏脑胀的情况 。
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