正确的健身减肥方法,如何运动减肥
一、如何选择正确的健身减肥方法拒绝空腹;
大多女性不喜欢空腹运动 ， 那是因为空腹时人处于血糖低的情况 ， 如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状 。另外 ， 空腹时人很难集中精神 ， 更别说做运动了 。但是有些运动如果在空腹时锻炼 ， 能收到更好的减肥效果 。
美国有研究认为 ， 饭前1-2小时 ， 在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥 。这些运动能有效消除脂肪 ， 而且消耗的热量比较少 ， 在饭前做这些运动比饭后做更加好 ， 还不会影响健康 。
合理运动量;
正确的运动会消耗人体内的能量 ， 帮助燃烧脂肪 。因此有些减肥的女性就不断运动 ， 或者长时间的运动 。但是依然不能达到减肥的目的 。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的 。
要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食 ， 否则即使你运动数小时 ， 但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁 ， 这样又怎能有效减肥呢 。计算自己每天摄入的卡路里数 ， 要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和 ， 这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面 。
延长慢跑
增加慢跑时间能达到有氧运动阶段 ， 从而燃烧脂肪 。但是有实践表明 ， 要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟 。少于这个时间的有氧运动 ， 脂肪消耗均不明显 ， 都能以达到减肥的目的 。
剧烈运动
运动越剧烈 ， 减肥效果越好 ， 这个观念是错误的 。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪 。运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例反而相应减少 。因此 ， 轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥 。
有氧运动才是最佳的燃脂运动 ， 减肥效果是否有效 ， 应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪 。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话 ， 就算是运动强度再大再激烈 ， 那么这种运动对于减肥也是没有效果的 。所以想要减肥的话 ， 一定要选择有氧燃脂运动!
二、如何运动减肥一、游泳减肥法
1、具有按摩的效果
我们在游泳的过程中 ， 身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩 ， 无论是浮力还是阻力 ， 都能起到舒缓肌肉的作用 。而且通过这种特别的按摩 ， 身体的线条也会被雕塑得自然又完美 。
2、消耗的热量非常大
体重55kg、20岁左右的女性 ， 走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal（卡路里） 。但游泳时 ， 蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal ， 自由式则是1000kcal ， 由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动 。
3、坚持快速短距离游
很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动 ， 因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳 ， 从而让减肥效果更加明显 。但是事实却不是这样 ， 只有通过快速且远距离的游泳 ， 刺激到全身血液的循环 ， 从而让身体内的新陈代谢速度加快 ， 这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪 ， 从而快速地减肥瘦身成功 。
二、慢跑减肥
1、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话 ， 可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素 ， 可以使体内脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
2、5分钟慢跑
快走4分钟后 ， 让步伐加快 ， 渐渐由快走转变为跑 。这时跑步的速度一定不要过快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔气 。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧 ， 然后有节奏地摆动 。兴奋点可以转移到电视上去 ， 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 ， 这样你就会发现不那么累了 。
3、跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料 ， 这样不仅能补充流失的水分 ， 还能补充多种维生素和矿物质 ， 更重要的是 ， 还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状 ， 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。
三、科学减肥方法1、控制主食和甜食的摄入
很多女生胖都是因为爱吃东西 ， 尤其是胃口特别好 ， 消化也特别好 ， 而且嘴巴非常的馋 ， 喜欢吃各种新出的好吃的美食 ， 那么现在不需要你一次性就戒掉所有的美 食 ， 只需要你慢慢的来 ， 比如你之前一天喜欢吃一大块或是几块巧克力 ， 现在就可以减少一口或是减少一块 ， 而且吃东西的时候也不要硬撑 ， 平时也可以用坚果类的 食物来代替零食!
2、多喝水和多喝汤
常喝汤可以保健饱腹常喝水可以排毒瘦身 ， 多喝流质食物对于减肥是很有帮助的 ， 当然饮料除外了 ， 平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水 ， 都能减少你对主食 的摄入 ， 如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话 ， 你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁 ， 加速新陈代谢的效果也很不错 ， 而且还美容呢!
3、睡前五小时别吃东西
睡觉前的五个小时内什么东西也不能吃哦 ， 因为睡觉的时候身体是不会运动的 ， 没办法消化食物和燃烧脂肪 ， 而晚上的时候新陈代谢也会下降很多 ， 你实在很饿的话可以吃一些水果或是蔬菜沙拉 。
4、饭后站立半小时
胖的主要原因就是缺少运动 ， 你没时间去健身房的话也没关系 ， 只需要每天三餐饭后站立半小时 ， 这主要是促进肠胃蠕动和消化!
四、最有效的减肥营养餐【正确的健身减肥方法,如何运动减肥】减肥套餐一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 。
2、中餐一碗饭+菜 。
3、晚餐于七点吃 ， 与中餐差不多 ， 但只吃七到八分饱即可 ， 而过了九点后就不可再吃任何东西 ， 但水果除外 。
4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中 ， 适合一些体制相对较弱的MM ， 这款减肥餐的搭配营养也较高 。
减肥套餐二（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床后：两杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：1-2杯水
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘 ， 帮助有益菌抑制坏菌生长 ， 从而改善肠内的菌群比例 ， 促进肠胃的正常蠕动 。这个套餐适合想快速瘦下来 ， 想在短期内看到减肥效果的MM ， 由于餐量偏少 ， 这款套餐不能长期食用 ， 很容易导致营养不良 ， MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦
减肥套餐三（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 。
2、苹果：从中午12：00开始 ， 每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗 ， 吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选 ， 苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显 ， 小编有段时间减肥 ， 也是食用这个套餐 ， 当时的效果还是很明显的 ， 到现在一直保持一定食量 ， 也没有见反弹呢… 。想减肥的MM ， 一定要坚持哦 。
