男性便秘问题大 应该如何预防
人最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内 。这个时期是结肠的活跃时刻 。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后 ， 应该在结肠活跃期及时排便 。要养成定时排便的习惯 ， 就算没有便意也要定时去蹲一蹲 ， 时间长了就会定时出现便意了 。形成的排便规律不宜轻易地改变 。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长 ， 一般以5分钟内为宜 ， 长时间的排便会造成肛门局部充血 ， 易患痔疮 。
【男性便秘问题大 应该如何预防】
随“意”而为 ， 就是有便意时 ， 就要立即去排便 ， 不能忽视便意 。如果经常忽视便意或强忍不便 ， 粪便在肠道滞留时间过久 ， 大便干燥 ， 从而引起或加重便秘 。排便时要专心致志 ， 心无杂念 。有些人在排便时喜欢做点其他事 ， 如看报纸或书、发短信 ， 甚至打游戏等 ， 这会促进或者加重便秘 。因为排便是一个神经反射的过程 ， 而以上行为分散了排便时的注意力 ， 干扰了这一反射活动 ， 使肠蠕动不协调 ， 增加了排便时间 ， 甚至抑制了便意 ， 时间久了 ， 肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱 ， 造成或加重便秘 。
长期坐办公室的人和长途司机等人群 ， 由于长时间坐若工作 ， 活动量少 ， 胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外 ， 由于坐的时间比较长 ， 盆腔以及直肠钻膜容易充血而容易引发痔疮、肛痰、肛裂等肛门直肠疾病 ， 而患肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点：害怕排便 ， 对排便的恐俱常是发生便秘的前奏 。适量的运动可以改善身体机能 ， 有助于肠道蠕动 ， 促进大便的移动 ， 从而增强便意和排便的顺畅度 。
食物不宜过于精细 ， 更不宜偏食 ， 增加膳食中的纤维素含量 ， 如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和面粉等杂粮 ， 以及蔬菜(如萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)和水果(如苹果、红枣、香焦、核桃、梨等) 。
少吃强烈刺激性助热食物 ， 如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒 。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。要摄取足够水分 ， 每天清晨空腹饮1——2杯开水或蜂蜜水 ， 可以增加消化道水分 ， 饭后或饭前2小时左右喝一杯酸奶 。
推荐阅读
- 营口海鲜加工
- 中医去除便秘的方法
- 治疗便秘的练习
- 冬季男性滋补养身如何做更好
- 男性常吃苹果有什么益处 看了让你吓一跳
- 四道菜清肠排毒防便秘
- 男人如何控制体重 男人如何减肥
- 男性冬季感冒喝什么茶好
- 肌肤暗沉是什么问题,什么原因导致肌肤暗沉
- 夏季注意饮食避免中暑问题