男人如何控制体重 男人如何减肥
不少中年男性伴有身体肥胖，尤其是腹型肥胖 。因为上了年纪后新陈代谢速度下降，再加上背负着巨大压力、不良的饮食习惯以及缺乏运动等，使得热量摄入超过热量消耗，热量可转化成脂肪在体内堆积，从而引起身体肥胖 。肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患糖尿病、脂肪肝、冠心病和癌症的风险 。中年男性注意以下几个小细节能成功减肥，逆袭成为小鲜肉 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
5、拒绝任何饮料
不管是碳酸饮料、功能性饮料、浓缩果汁和各种奶茶以及乳酸菌饮料等，其中的含糖量很高 。不节制的喝不仅导致身体肥胖，而且也增加患糖尿病几率 。对男性而言，最好的饮品就是白开水、矿泉水或淡茶水以及纯牛奶等 。
6、拒绝喝酒
【男人如何控制体重 男人如何减肥】虽然酒中没有胆固醇，不过热量极高，尤其是啤酒和红酒，一杯啤酒或红酒中热量达到150卡路里 。另外，酒精易让人们感觉到饥饿，喝酒时会无形中吃得更多 。所以男性必须戒酒，远离含酒精的任何饮料 。
温馨提示
男性除了做到以上几点外也要保持适度运动，每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，如打球、慢跑和跳绳等 。另外，进入40岁后肌肉会逐渐减少，肌肉减少可减慢新陈代谢速度，增加减肥难度，所以应适当的做力量训练如深蹲、俯卧撑或引体向上等，不仅维持肌肉稳定代谢，而且也能让身体线条更优美 。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
推荐阅读
- 如何快速使用手机流量 如何刷流量
- 精雕后处理文件图标怎么更换 如何更改文件图标
- 农村老房子室内装修 老房子如何装修
- 人间烟火气照片怎么拍 如何拍烟花
- WORD如何制作幻灯片 如何制作ppt幻灯片
- 学习化妆需要多少钱 如何学化妆
- 如何修改电脑网络名称
- 如何选择装修公司
- 豆芽如何快速去皮
- 醋泡蜂蜜减肥吗