下车走两步 排毒有奇效
【下车走两步 排毒有奇效】走路的好处许多人都能说出一大串,可是对于忙碌的办公族来说,很少有专门的时间去散步走路,其实,找个散步的时间并不难 。如果,你坐公交车,可以提前两站下车,而你开车的话,可以将车子停在离办公地点远一些的地方,这样你就有时间去享受走步排毒的美妙了 。
走步五法,下面介绍几种走步的方法,让你在晨练中神釆奕奕,精神十足地投入工作 。
快速步行法
普通走路的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,每小时步行5千米左右 。一般每次20~30分钟,每周2~3次 。
适合群体:这种步行方法,加大了运动强度,身休健康的办公族可多练习 。
定量步行法
针对自己的身体状况,为自己规定一定的时间或距离,在一段时间后可增加时间或距离,进而达到排毒健体的目的 。
适合群体:中年办公族 。
摆臂走路法
走路时两臂有意用力向前后大摆动,速度可因人而异 。这样走路可增进你的肩带和胸廓的活动 。如果配合呼吸动作,健身效果就更明显了,而且还有治疗呼吸系统疾病的功效 。
适合群体:如果你属于便秘一族,不妨试一试,不久你就会发现它的神奇功效 。除此之外,这种方法还可以加速血液循环,促进消化,有利于防治肠胃病,有很强的排毒效果 。
拍打走路法
这是一种传统保健走路法 。要求走路时利用你的两臂自然摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,这样走路可以起到按摩穴位的作用 。
适合群体:经常紧张、疲劳的办公族可以多多练习 。
倒走法
这种方法改变了人体步行方向和习惯 。倒走时要全身放松,身体直立,**挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有全身轻松如松绑的快感 。一般练习5分钟左右,可以前走与后退走交替进行 。
适合群体:有腰腿痛的办公族可以多多练习,经过一段时间的练习,你就会发现自己的腰腿痛会有好转了 。倒走还可以刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能 。
对于办公族来说,倒着走一定要避免在人多车多的地方、低洼不平的路上行走,以免摔倒,尤其中年办公族更应注意安全 。
走路温馨提示吧
注意安全和空气质量 。无论什么运动安全性都是最重要的,虽然走路相对其他运动安全系数是最高的,但这并不代表它没有危险,在路上行走的你一定要注意安全,尤其是在倒走时 。如果,你在较为繁杂和空气不好的地方走路,如果,还进行深呼吸运动,那么你就不是在走路排毒而是走路吸毒了 。
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