臂部减肥,轻松减掉臂部赘肉

一、臀部怎么减
多跑楼梯
冬天运动本来就少,脂肪容易堆积 。因此冬天不妨多爬楼梯吧 。爬楼梯是向上的跨步运动 。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼 。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当 。
不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环 。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多 。学生和白领是久坐不动的最大人群 。但是为了不让身材被毁掉,小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下 。
矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的 。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平 。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳 。同时走路的速度也不要过快哦 。
饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘 。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等 。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法 。
多走路
走路对于美臀是非常有效的,在走路的时候可以将臀部扭来扭去 。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力 。不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽 。
坚持运动锻炼
无论是什么样的运动,只有坚持下去才具有美臀的效果 。如果没有过多的时间去进行一些锻炼,不妨试试臀部最简易锻炼法:先绷紧臀部,持续10秒钟,然后放松,如此重复进行15次 。这种方法非常简单,坚持下去,拥有翘挺的臀部不再只是梦想 。
二、轻松减掉臂部赘肉洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用 。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少 。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动 。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用 。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低 。
三、臂部减肥操1.弓步送髋 。左膝跪地,右腿屈膝成90度,两手置于膝盖上 。左腿和臀向前下方移动,髋部尽量前送 。还原成预备姿势 。重复练习,左右腿交替进行 。
2.仰卧抱膝 。仰卧,两手放在身体两侧 。两腿并拢伸直 。右腿屈膝上举,两手抱膝,尽量靠近**,左腿伸直 。还原成仰卧姿势 。左腿动作同上,左右腿交替练习 。
3.跪撑后摆腿 。跪撑在垫子上,低头、弓腰、含胸 。抬头、挺胸、蹋腰,左腿尽量伸直上踢 。还原,还原时腿尽量不要触垫子 。重复以上动作 。做8次后换右腿按左腿方法练习 。
4.腿伸异侧 。身体侧对着椅子站立,距离约30~50厘米,双手握抓椅背,左腿屈膝下蹲,右腿在左腿后尽量向左侧外伸展,上体保持正直,头部左转还原成站立姿势 。做完8次后换另一侧练习 。
5.仰卧挺髋 。仰卧,分腿(或并腿)屈膝,两腿间距约同肩宽,两臂伸直平放在身体两侧 。两脚蹬地,髋部向上挺起,双臂用力夹紧,身体成反弓形重复练习 。
6.体前屈 。两脚左右开立,两臂放松垂于体侧 。上体前屈,二手撑地,脚尖内转,脚趾相对,然后两脚尖向侧外转,再内转 。还原成预备姿势 。
7.俯卧绕腿 。俯卧垫上,手抓垫边,两腿伸直并拢 。上体不动,两腿尽量向上抬起,划弧形向左边放下 。重复上面动作,向右边放下 。重复练习 。
8.坐姿前振 。分腿坐,腿伸直,两臂屈肘撑地,手指相对 。上体前振,同时两臂屈肘触地 。然后上体微抬起,再向前振2次 。手臂伸直向前压一次,手掌触地,停2~3秒钟 。还原再做 。
四、手臂肌肉锻炼
臂弯举
起始姿势:两手紧握哑铃,自然下垂,收腹 。
动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节 。
呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气 。
注意要点:臂伸直时将哑铃较90度 。
单臂弯举
起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂 。另一只手扶压在另一大腿上 。
动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置 。练完一侧,换练另一侧 。
呼吸方法:弯起前臂时吸气,下垂时呼气 。
注意要点:让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
斜托臂弯举
起始姿势:立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上 。
动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上 。
呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气 。
注意要点:平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直 。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩 。
坐姿反握腕弯举
起始姿势:两手反握杠铃,蹲坐下来 。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠 。反握主练前臂内侧肌肉 。正握主练前臂外侧肌肉 。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做 。
动作过程:前臂平贴大腿,只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再屈转时,静止一秒钟 。放松前臂肌肉,让手腕向前回落 。
呼吸方法:屈转手腕时吸气,回落时呼气 。
【臂部减肥,轻松减掉臂部赘肉】注意要点:屈转到最后时,一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟,再逐渐放松 。

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