有氧搏击操,有氧搏击操有什么作用
一、有氧搏击操有什么作用(一)增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性 。
(二)消耗大量的能量有氧搏击操采用的是长时间、中低强度的运动，属于有氧耗脂运动，其主要能量来源于体内的糖和脂肪等能源物质 。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减少体内脂肪的锻炼者，无疑是一项非常有益的运动 。
(三)针对腰腹的特殊锻炼效果有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿于整个练习之中，大量的腰的转动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，不再让多余的赘肉堆积在腰腹部 。
(四)增强自信，调节情绪通过有氧搏击操的练习，锻炼者的身体素质得到了发展、身体健康水平得到了提高、形体更接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信 。一旦投入到有氧搏击操的练习，很快就会被它的激情与热烈的气氛所感染和融化，因此会很快的释放你压抑的情绪与心情，使自己的不良情绪得到缓解与改变，从而身心放松 。
二、有氧搏击操的注意事项1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展 。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展 。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气 。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习 。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作 。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作 。
9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等) 。
三、什么是有氧搏击操有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的 。这个运动减肥方法结合音乐来挥拳踢腿，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪!
有氧搏击操不是对抗性的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操 。它是在有氧健身操的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容 。它的动作设计科学全面，简单易学 。搏击操在练习中要求只限于顺序与用力的位置正确，不要求像搏击项目那样快速准确，因此一般人都能完成这些练习 。由于它是在强劲有力的音乐伴奏下，在肢体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使搏击操的锻炼成为一种* 。
具体形式：有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起的 。通过搭配上有激情的音乐，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的脂肪 。进行半个小时的有氧搏击减肥操，相当于40分钟的有氧舞蹈，燃烧的卡路里至少有三百卡!可以说有氧搏击减肥操瘦身劲十足哦 。
有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到健美瘦身的效果 。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调 。由于搏击操比韵律操等更容易上手，而且又可以健美、减肥，所以，越来越多的人爱上了这项运动 。
四、有氧搏击操的基本动作
1.基本站姿
有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势 。
(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间 。
(2)侧面站姿(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45o，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿 。
练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性 。
2.基本拳法
搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点 。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处 。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种 。拳法一般由格斗站姿开始 。动作要领：出拳要协调用力 。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力 。
(1)直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法 。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成 。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势 。一般分为前手直拳和后手直拳 。
(2)刺拳：出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数 。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小 。分为前手刺拳和后手刺拳 。
(3)摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于90 。小于180 。，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置 。分为前手摆拳和后手摆拳 。
(4)勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法 。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势 。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳 。
(5)翻背拳：翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，拳背领先，快速反臂鞭弹 。
(6)锤拳：拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸 。
3.基本肘法
有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术 。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摆动，特别是肩关节的发力，迅速短促地挥动肘关节，力在肘尖 。
(1)抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力 。
(2)提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰 。
(3)砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压 。(4)沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘
4.格挡
格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施 。
(1)上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离 。
(2)下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约20 cm 。
(3)内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己 。
(4)外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高 。
(5)十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离 。
【有氧搏击操,有氧搏击操有什么作用】(6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15 cm 。
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