老人如何养生对身体好

1、70岁老人怎样养生
1 ，保持良好的心态，少操心；
2 ，注意饮食，五谷杂粮搭配食用，一日三餐按时用餐，不饿着，不撑着；
3 ，保证睡眠，每日6-7小时的睡眠足矣；
4 ，适当运动，做一些适合自己的运动，让自己的身体充满活力；
5 ，适当学习，看看新闻，写写画画，避免老年痴呆啦；
6 ，多交朋友，多沟通。

睡不好可在睡觉之前泡脚或喝一瓶牛奶(泡脚水不要太烫,时间不要太长)

70岁的老人应该享受天伦之乐啦，养生最重要的就是养心， “恬淡虚无，真气从之” 。

    一.老年人养生，人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。
    二.老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的６５岁老人，其脑力并不比不爱动脑的３５岁的青年人差。
“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有８小时（老年人１０小时左右）的睡眠时间。
“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
    三.试试下面的方法可能让你外公有个好睡眠：

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙， 1日2－3次，用温水或黄酒送服。

莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
【老人如何养生对身体好】

让你外婆体谅体谅.哈哈

牛奶要温的

让你的外公每晚睡前用热水烫烫脚，开始的水温不要太高慢慢的提高水的温度，烫大约半个小时就行了，然后按揉自己脚底的涌泉穴3-5分钟，平时按揉胃经的足三里，可以强身健骨。
2、老年人秋季如何健康养生？
一年有四季，四季各不同。无论是气候温度，物产，甚至是人的心理，都会随着季节的变化而变化。对于老年人来说，养生之道也应如此，不能一成不变，而是应该随着季节的变化相应地作出调整，这样才能得到最好的效果。这里，我们主要从膳食、免疫和锻炼等几个方面来做一些了解。老年人秋季要少喝鸡汤秋天是进补的大好时间，老人、体质虚弱的人或是大病刚复原的都喜欢喝老母鸡炖汤来补身子，有的人甚至错误的认为鸡汤比鸡肉营养价值高。其实，鸡汤的营养价值并不比鸡肉高，研究表明，高胆固醇、高血压、胃酸过、胆道疾病患和肾脏不好的人是不适合喝鸡汤的。假如不科学饮用鸡汤，只会让病情加重，对身体一点好处也没有，所以，老年人是不适合多喝鸡汤的。适合秋季的日常饮食： 1、首先一日三餐要按时，荤素要搭配，适量地吃一些肉类和蛋类。2、秋天天气转凉，且较为干燥，这时候老年人应当多吃一些当季的蔬菜，如莲藕，山药，白扁豆，黄花菜，香菇，口蘑等。3、另外，有一些可做药膳类的食物也可适当食用，如百合、莲子、黄鳝等；再有栗子，核桃、花生等坚果对老年人的心脑血管也有很多好处。
要增强抵抗力和免疫力： 1、秋季流行性疾病较易发生，特别是体质较弱的老年人，更容易患流感等流行病。因此，秋季，老年人更应该注重加强抵抗力和免疫力。平时应该多食用一些抗氧化食物，如胡萝卜、牛奶、豆类和海产品等，保证各种无机盐以及微量元素的摄入，增强自身的免疫力。2、除此之外，还可以服用一些维生素含片和钙含片，更有利于营养的吸收。锻炼身体应注意的一些细节： 1、清高气爽的日子，老年人要适当的运动锻炼身体，让自己的身体经常活动是提高免疫力很关键的一点。2、大多数老年人喜欢早晚进行户外活动，而秋季早晚气温变化较大，因此在锻炼的时候应该注意及时增减衣物，以防感冒。3、秋季由于气候特点，空气中的有害物质消散较慢，特别是早上，只有在阳光的照射下，很多有害物质才能消失。在此要特别提醒老年人，晨起锻炼一定要等侯太阳升起，切不可贪早。

■饮食原则：秋季适宜润燥
老年人秋季饮食调养的总体原则是：适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。第二，秋季饮食要“少辛增酸” 。所谓“少辛” ，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸” ，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。
■起居原则：秋冻因人而异
通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，秋冻要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。
秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴” ，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如：坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳等，在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时。
■秋季睡眠“八忌”
睡眠是老年人恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，老年人睡眠应该注意以下几个方面：
一忌睡前进食。睡前进食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，老年人睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。
五是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使老年人精神兴奋，影响入睡。
六是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，极为不利于老年人身体健康。
七是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故老年人在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

多吃易消化的食物！多喝水！多吃水果！多锻炼！早起！
3、老人岁数大了,吃什么对身体好,对身体健康
牛奶。。桃酥
流食，各种汤
牛肉汤，鱼汤。牛蹄汤
一天一大碗

世卫组织评选的最健康食品最佳食品榜:
最佳蔬菜
由于地瓜（番薯）既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪 ? 碱鶠 b 大白菜。

最佳水果
10 种最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。
最佳肉食
鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源” 。
最佳食油
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比 0..5至1的比例调配食用更好。
最佳汤食
鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳护脑食物
菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
您要吃出健康来哟！

牛奶、豆浆营养全面、易于吸收；蔬菜、水果含有丰富维生素，抗氧化、抗衰老；干果类，益智、通便、壮筋骨、增强免疫力；鸡蛋每天限制1个，多了会增加胆固醇。
4、对6o岁以外的正常老人怎么保养？怎样定食谱？
如果你想保证老年人的健康，那么我们下面介绍的三低原则就是我们应该注意的，只有这样我们才能更好的帮助老人，但是也要注意老人的饮食的合理性。
低糖老年人常食高糖食品，弊大于利。因为老年人消耗的能量不多，血糖调节功能逐渐减弱，经常吃甜食和糖果，容易造成龋齿，引起缺钙，身体易发胖，还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。
低盐盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物，会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。
一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主，可适量增加一点脂肪。
低脂肪油吃多了有害身体。高脂饮食，特别是高动物性脂肪的饮食，与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。
1、清蒸鳕鱼
鳕鱼500克洗净用毛巾或纸吸去表面水分入盘，姜一小块切细丝洒在鱼上，水开后入蒸锅蒸8分钟取出，倒净汤汁，趁热倒入75克李锦记蒸鱼豉油。葱切细丝洒在鱼上，炒锅做油50克烧至200°冒烟时，泼在鱼上即好。注：鳕鱼只有两边及中间大刺，非常适于老人食用。而且做法简单，风味独特。
2、鸡米羹
鸡小胸肉250克洗净切成碎粒（米粒大小），用一个鸡蛋青、适量盐、胡椒粉腌制30分钟。胡萝卜1根去皮洗净切小粒（同鸡肉），水发香菇6朵洗净切粒（同鸡肉），火腿50克切粒。炒锅上火，加油50克烧热，入葱花爆香后下入胡萝卜香菇丁煸炒出香味时再加入2勺料酒和火腿粒炒香，倒入750克水，烧开后加入鸡肉粒慢搅匀后小火烧煮3-5分钟后，用鸡精和盐调好味，用水淀粉勾芡，最后飞入一个鸡蛋液搅匀即好，

花甲是60 古稀是70
孩童时期称为“总角之年” 。
女孩十三四称为“豆蔻之年” 。
女子许婚要结发上簪，因为古代二十许婚者少，十五许婚者多，所以这一特点就用来称呼女孩十五岁，叫做“及笄之年”
女孩十有六岁就被称为“破瓜之年” 。
男子二十岁可以称为“弱冠之年”
“而立之年“就指人到三十岁， ”
“不惑之年“就指人到四十岁， ”
“知命之年“就指人到五十岁， ”
“耳顺之年“就指人到六十岁。”
八九十岁被称为“耄耋之年”
人到百岁可以称为“期颐之年”花甲是60 古稀是70
孩童时期称为“总角之年” 。
女孩十三四称为“豆蔻之年” 。
女子许婚要结发上簪，因为古代二十许婚者少，十五许婚者多，所以这一特点就用来称呼女孩十五岁，叫做“及笄之年”
女孩十有六岁就被称为“破瓜之年” 。
男子二十岁可以称为“弱冠之年”
“而立之年“就指人到三十岁， ”
“不惑之年“就指人到四十岁， ”
“知命之年“就指人到五十岁， ”
“耳顺之年“就指人到六十岁。”
八九十岁被称为“耄耋之年”
人到百岁可以称为“期颐之年”

老人如何养生对身体好

推荐阅读

幸存者小不点是谁杀的

交通肇事罪规定有哪些

电镀银饰品好吗

腐竹用什么水泡快

淄博公租房哪些家庭可以优先配租淄博公租房哪些家庭可以优先配租的

孕妇吃梨要削皮吗

中石化电子发票在哪里查询中石化电子发票在哪里

用经历坚定抗争“宫外孕”误判，救回得来不易的宝宝！

子宫前位会痛经吗

2023大同残疾人两项补贴政策最新 2023大同残疾人两项补贴政策最新

吊兰品种的多肉植物有哪些

把酒话桑麻欣欣向荣男主是谁

子宫内膜增厚会影响怀孕吗

孕妈怀孕期间情绪焦虑，准爸爸千万要关照好！

建阳外国语高中可以走读吗

于震演的钟楚国是什么电视剧中的人物

孕期饮食指南：哪些食物要多吃，哪些食物不能碰？

眼皮松弛的原因是什么？

保定市城镇职工门诊统筹市内报销公式

水彩笔弄到手上用什么能洗掉