24式太极拳教程详解轻轻松松学习太极拳

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一、起势
【24式太极拳教程详解轻轻松松学习太极拳】 ①两脚设立，②双臂前举，③曲膝按掌。

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二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左拐出步，③弓箭步提出分手。B．①后座撇脚，②跟步抱球，③右拐出步，④弓箭步提出分手。C．①后座撇脚，②跟步抱球，③左拐出步，④弓箭步提出分手。

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三、白鹤亮翅
①跟越雷池胸口抱球，②后座举臂，③虚步提出分手。
四、搂膝拗步
A．①左拐落手，②右拐收脚举臂，③出步屈肘，④弓箭步搂推。B．①后座撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓箭步搂推。C．①后座撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓箭步搂推。
五、手挥琵笆
①跟步展手，②后座挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①双手进行，②提膝屈肘，③撤步错手，④后座推掌。(反复三次)
七、左揽雀尾
①右拐收脚抱球，②左拐出步，③弓箭步棚臂，④左拐随臂展掌，⑤后座右拐下捋，⑥左拐出步搭腕，⑦弓箭步前挤，⑧后座提出分手屈肘收掌，⑨弓箭步按掌。
八、右揽雀尾
①后座扣脚、右拐提出分手，②回休重收脚抱球，③右拐出步，④弓箭步棚臂，⑤右拐随臂展掌，⑥后座左拐下捋，⑦右拐出步搭手，⑧弓箭步前挤，⑨后座提出分手屈肘收掌，⑩弓箭步推掌。
九、单鞭
①左拐扣脚，②右拐收脚展臂，③出步勾手，④弓箭步举荐。
十、云手
①右拐落手，②左拐云手，③并步按掌，④右拐云手、⑤出步按掌。(注：反复2次)
十一、单鞭
①斜落步右拐举臂，②出步勾手，③弓箭步按掌。
十二、高探马
①跟步后座展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚停手，②左拐出步，③弓箭步划弧，④合抱提膝，⑤提出分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步停手，③弓箭步贯拳。
十五、回身左蹬脚
①后座扣脚，②左拐展手，③回休重合抱提膝，④提出分手蹬脚。
十六、左下势单独
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚回身，⑥提膝挑掌。
十七、右下方势单独
①落身左拐勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚回身，⑥提膝挑掌。
十八、右右穿行
①落步落手，②跟步抱球，③右拐出步，④弓箭步推架。⑤后位于手，⑥跟步抱球，⑦左拐出步，⑧弓箭步推架。
十九、海底针
①跟步落手，②后座提手，③虚步插掌
二十、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓箭步推架。
二十一、回身搬拦捶
①后座扣脚右拐摆掌，②收脚握紧拳头，③垫步搬捶，④跟步悬臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓箭步练拳。
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓箭步推掌。
二十三、十字手收势
①后座扣脚，②右拐撇脚提出分手，③移重心点扣脚划弧。
二十四、收势
①收脚合抱，②悬臂提出分手，③降落收势。