床上瑜伽有什么好处
床上瑜伽有什么好处？瑜伽是一种很温和很安全的有氧运动，不少人喜欢在舒适的床上做瑜伽，那么床上瑜伽有什么好处，怎么练习床上瑜伽呢？下面为您分析介绍 。
一、床上瑜伽有什么好处？
1、唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸 。吸入，使腹部收缩 。呼出，感受到鼻息被带到脊椎 。在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动 。获得平静安宁的精神状态 。
2、增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边 。屈起右腿，膝盖搁在左腿上 。转动头部，看右臂 。保持此种状态10秒钟 。换个方向再做一次 。可以伸展**、臀部和脖子，刺激消化，活跃神经系统，提高警觉性 。
3、增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前 。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直 。顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒，正常呼吸 。
可以刺激循环和呼吸，改善姿势，提高自信，建立对内在力量的感觉 。
4、提高注意
平躺于床，双手搁前，掌心相对 。伸手过头，保持掌心相对 。屈右腿，单脚抵左腿内侧 。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适便怎样放置，如此保持10秒 。可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一个平静、积极的外在形象 。提高注意力 。
二、床上瑜伽体式有哪些？
1、蝗虫式
脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地 。呼气，双手手指交握放在臀部上方 。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展**，抬起上身及腿部 。视线看向前方，肩膀远离耳朵，不要耸肩 。保持姿势，呼吸3-5次回到原位 。
2、弓式
俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直 。额头贴地，弯曲膝盖 。呼气，双手抓住脚背上方 。提高手腕，伸展手臂，头部和**尽可能地同时呼气 。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势 。视线向上，仅用腹部来承载身体重量 。视线凝视鼻尖，注意把意识放在髋部和脊椎上 。保持姿势进行3-5次呼吸 。向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势 。
3、眼镜蛇式
【床上瑜伽有什么好处】脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在**外侧，手肘夹紧身体 。两腿打开与臀同宽，脚背贴地 。在这个姿势下呼气 。尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上 。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲 。当再次呼吸时，上身离开地面 。尽量弯曲脊柱 。不要耸肩，**向前挺 。视线放在斜上方，如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度 。保持姿势进行3-5次呼吸 。
4、腿部下降式
仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下 。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起 。同时呼吸 。脚跟处成90度角，随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上 。视线凝视鼻尖，动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作 。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起 。
床上瑜伽有什么好处，以上就是为您介绍的内容，供参考 。
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