怎样瘦手臂,如何坐着瘦手臂
一、怎样瘦手臂第一种瘦手臂妙方：
１．手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
２．缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。
怎样快速瘦手臂
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
怎样快速瘦手臂
第三种瘦手臂妙方：
１．双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
２．双手画圆 ， 向外画圆２０次 。
３．再向内画圆２０次 。
４．画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。
天下没有丑女人 ， 只有懒女人喔！只要持续做运动 ， 拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前 ， 别忘了先做暖身操 ， 否则会有运动伤害之虞 。
二、如何坐着瘦手臂瘦手臂和肩膀动作一
１、盘腿坐下 ， 挺直腰身 ， 双手伸直 ， 十指交叉 ， 向上举起 ， 头部稍微向上抬起 ， 肩膀不要耸起来 。
２、双手伸直慢慢放下 ， 向前推 ， 背部随着向前推的动作弯曲 ， 头部低下 。重复练习多次 ， 练习的时候动作要放慢 ， 不能太快 。
瘦手臂和肩膀动作二
１、盘腿坐下 ， 挺直腰身 ， 双手在脑后互抱着手肘 ， 头部稍微向上抬起 ， 胸腔打开 。
２、双手肘部成直角 ， 慢慢放下 ， 向体前合并 ， 背部随着手肘运动慢慢弯曲 ， 同时拉伸颈部 ， 头部低下 。重复练习这个动作多次 。
瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下 ， 挺直腰身 。左手曲肘成直角 ， 腰身弯曲 ， 用左手手肘支撑身体 。右手伸直 ， 随着身体向左弯曲而运动 ， 拉伸腰部和右手到最大限度 。然后换右手曲肘 ， 支撑身体 ， 向右侧弯曲 ， 伸展左侧手臂 ， 同样拉伸到最大限度 。
瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下 ， 挺直腰身 。双手向上伸直 ， 右手向后弯曲 ， 手掌轻轻贴着背后 ， 左手向上抬起 ， 将右手手肘向左侧轻轻拉动 ， 伸展右侧手臂肌肉 。同样换右手拉动左手重复练习 。
瘦手臂和肩膀动作五
盘腿坐下 ， 挺直腰身 。右手放在身体后面 ， 穿过背面 ， 左手在左腰侧拉着右手 ， 让肩膀进行拉伸舒展 。然后换另一侧手臂重复练习这个动作 。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度 。
瘦手臂和肩膀动作六
盘腿坐下 ， 双手在背后伸直 ， 十指交叉 ， 慢慢向前俯下上身 ， 双手向上伸直 。拉伸背部和双手 。尽量让额头贴地 。手臂根部可以得到最大限度的舒展 。然后慢慢挺起上身 ， 双手十指放松 ， 向上举起双手 ， 头部微微向上抬起 。
对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说 ， 如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题 。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼 。
三、怎么按摩瘦手臂
１、按摩淋巴
一只手向上伸展 ， 用另一只手按手臂的肌肉 。在２０秒内边呼气边按途中所示分５个区域按捏 。
２、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧 ， 用指腹轻捏腋下 ， １０秒钟内保持按捏的速度与力度 。
３、按摩手臂关节
保持手臂弯曲 ， 另一只手握住肘关节 ， 手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下 。
４、按摩小拇指根部
保持均匀吸气 ， 双手手臂伸直 ， 贴近耳朵 ， 按摩小拇指根部５秒钟 。
５、按摩三里穴
放下手臂 ， 由外向内按摩至肘部 ， 最后按压住手肘内侧的三里穴 ， 保持１５秒钟 。
６、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲 ， 另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉 ， 重复１０次 。
７、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态 ， 另一手握住手臂外侧肘关节处 ， 从关节处手掌顺势向上按摩 。
８、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩 。
这套操的关键在于要掌握好准确的穴位 ， 按摩的同时促进血液循环 ， 消除胳膊的水肿.
四、怎么做瑜伽瘦手臂肩臂舒缓式瑜伽
功效：舒缓肩膀及手臂疼痛 ， 改善手臂绷紧僵硬症状 。
建议次数：左右各８次 。
１、站姿 ， 双腿打开与肩同宽 ， 背部挺直 ， 左手肘弯曲置于胸前 ， 与身体保持垂直 ， 右手扶在左手肘正下方 ， 肩膀自然放松 ， 吸气 。
２、右手扶着左手肘往右肩移动 ， 压肩 ， 缓慢吐气 ， 停留１０秒后换边 。
瘦手臂减肥瑜伽
难度动作：
右手臂往左伸直 ， 左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近 ， 压肩 ， 缓慢吐气 ， 停留１０秒后换边 。
握肘柔软式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛 ， 纤细手臂 。
建议次数：左右各８次 。
１、站姿 ， 抬头挺胸 ， 双手前臂交叠 ， 右手扶着左手肘 ， 吸气 。
瘦手臂减肥瑜伽
【怎样瘦手臂,如何坐着瘦手臂】２、右手抓住左手肘向右伸展 ， 停留１０秒后换边 。
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