椅子健身操—全身运动


椅子健身操—全身运动

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准备一张稳定性较好的椅子,坐下,将两臂呈曲屈状态 。两腿相靠,两脚竖起,脚尖着地 。两眼平视前方 。双手手背向下,然后左臂用力将左侧大腿抬起,同时上身和头向** 。挺胸展体 。完成后再换右手做此动作,可以锻炼手腕,增强手腕的力量,锻炼腿部,防止腿部静脉曲张 。
椅子健身操—全身运动

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在椅子上坐下,上身保持挺直,同时脚尖着地,两眼平视 。两臂自然垂放椅子两侧,双手放在椅子沿边 。头部用力向后仰,**尽力向上挺之后头部收回,稍息,再将头部低下,数秒后再还原 。此动作可以增强头部血液循环,保持大脑清,还可以缓解颈椎疲劳 。
椅子健身操—全身运动
【椅子健身操—全身运动】在椅子上坐下,上身保持挺直,双手放在椅子沿边,脊背直立,两膝弯曲,两腿向上抬起,身体要尽力保持平衡 。数秒后将腿放下,两眼平视 。稍息后,从椅子上站起,两手放在前额按揉,身体保持前倾 。数秒后,再将两臂向上直伸,头部抬起,眼睛向上看,腹部收紧,并深吸气,同时向左右旋转身体,之后还原 。此动作可以锻炼手部和臂部的力量,还可以使全身得到放松,有效缓解久坐电脑前的疲劳 。

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