椅子健身操—全身运动
文章插图
准备一张稳定性较好的椅子,坐下,将两臂呈曲屈状态 。两腿相靠,两脚竖起,脚尖着地 。两眼平视前方 。双手手背向下,然后左臂用力将左侧大腿抬起,同时上身和头向** 。挺胸展体 。完成后再换右手做此动作,可以锻炼手腕,增强手腕的力量,锻炼腿部,防止腿部静脉曲张 。
文章插图
在椅子上坐下,上身保持挺直,同时脚尖着地,两眼平视 。两臂自然垂放椅子两侧,双手放在椅子沿边 。头部用力向后仰,**尽力向上挺之后头部收回,稍息,再将头部低下,数秒后再还原 。此动作可以增强头部血液循环,保持大脑清,还可以缓解颈椎疲劳 。
【椅子健身操—全身运动】在椅子上坐下,上身保持挺直,双手放在椅子沿边,脊背直立,两膝弯曲,两腿向上抬起,身体要尽力保持平衡 。数秒后将腿放下,两眼平视 。稍息后,从椅子上站起,两手放在前额按揉,身体保持前倾 。数秒后,再将两臂向上直伸,头部抬起,眼睛向上看,腹部收紧,并深吸气,同时向左右旋转身体,之后还原 。此动作可以锻炼手部和臂部的力量,还可以使全身得到放松,有效缓解久坐电脑前的疲劳 。
推荐阅读
- 30岁——运动孕育你的健康
- 都梦想拥有的时尚大牌—CELINE celine怎么读
- 阿信这样描述爱情 恋爱ing歌词
- 孤独的根号三 孤独的根号三
- 五岳独尊—东岳泰山 东岳是什么山
- 宁心安神金处方第一招——平心静气
- 茶艺:"四要"之三——火
- 茶艺:"四要"之四——器
- 一起来做排毒健身操
- 海鲜饭店名字大全