白领办公室可操作瑜伽

白领一族早办公室也是可以养生的,保健专家这样介绍说,除了喝点药茶,饮食保健之外,还可以运动保健,经常做做瑜伽,也是很养生的行为,下面是专家推荐的瑜伽招式 。
1、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子,让全身上下精神为之一振!
【白领办公室可操作瑜伽】OL总以“坐”为主 。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉 。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨 。
谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动,就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果 。
招式:
1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提 。
2、呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧 。
3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿 。
2、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节 。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度 。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效 。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立 。
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸 。
2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手 。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
3、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招 。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合,实现对身体内外的调节 。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善**线条 。
招式:
1、同样在直立坐姿的基础上,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下 。
2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松 。
3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习 。
温馨提示
1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺直 。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强勉强;
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;
3、练习时间不要太长,每次3到5遍即可;
4、避免在饭前饭后练习,在工作间隙疲劳时练习最佳 。持续练习3天以后便会初见成效 。

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