高三学生晚餐吃什么好 高考前的饮食注意事项
高考可以说是学生最重要的考试了 ， 家长们不仅要关注孩子们的学习 ， 还要注意他们平时的饮食 ， 保证营养充足 。下面是高三学生晚餐食谱及饮食注意事项 ， 欢迎参考 。
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高三学生晚餐吃什么好1、晚餐应以谷类食物和蔬菜为主 ， 口味清淡易于消化 ， 有利于抗疲劳和养神醒脑 。
2、有条件的考生 ， 尽量在家里吃晚餐 。晚餐要清淡 ， 以七八成饱为宜 ， 因为晚餐后能量消耗较少 。
温馨提示：干饭或小米粥等可作为主食 ， 副食以鱼类和豆制品为主 ， 少量的去皮肉 ， 蔬菜至少半斤 。
3、晚餐容易发生一个倾向 ， 就是荤多索少 ， 或是偏重某一两种主食 ， 花样不多 。
【高三学生晚餐吃什么好 高考前的饮食注意事项】早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜 ， 如果晚餐再得不到补充 ， 就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维 。
4、如果晚餐较早 ， 学习到10点钟以后可能会感到饥饿 ， 只要人不太胖 ， 可以补充一点夜宵 。
温馨提示：把餐后的水果移到晚上是个好主意 ， 吃下酸甜的水果 ， 让人有些抑制的神经受到良性的刺激 ， 身心振作起来 。
高考前的饮食注意事项考生要保证每天摄入足量的主食 。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖 ， 而它主要来自富含碳水化合物的主食 。考生吃主食也要注意粗细搭配 ， 比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等 ， 这样不但能提供大量的B族维生素 ， 还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给 。需要提醒的是 ， 考生尽量少喝白米粥 ， 因为会降低主食摄入量(干重) ， 且不利于维持血液葡萄糖长时间供给 。
每一餐都应该有高蛋白的食物 。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高 ， 对生长发育中的青少年尤为重要 。而且 ， 高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态 。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖 ， 但它们与主食搭配食用 ， 可使大脑得到更充足的葡萄糖供给 ， 并且还能增加饱腹感 。因此 ， 建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物 。
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