高三学生中午吃什么饭 吃什么最有营养
高考对很多人来说 ， 至关重要 ， 高三这一年各个方面对考生和家长来说都要多加注意 。那么高三学生中午吃什么饭呢？吃什么最有营养？
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高三学生中午吃什么饭午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉类和水果 ， 健康的午餐应该以五谷为主 ， 配合大量蔬菜、瓜类以及水果 ， 适量的肉类、蛋类以及鱼类食物 ， 并减少油、盐及糖分 ， 要讲究123的比例 ， 即六分之一是肉或鱼或蛋类 ， 六分之二是蔬菜 ， 六分之三是饭或面或粉 ， 要注意三低一高 ， 即低油、低盐、低糖及高纤维 。也就是说 ， 孩子的营养午餐至少要有四样东西：主食、蔬菜、肉类和水果 。
午餐两宜 ， 一是宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物 。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加 ， 使头脑保持敏锐 ， 对理解和记忆功能有重要作用 。二是宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物 ， 要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入 ， 可使人大脑反应灵活 ， 思维敏捷 。
高三午餐推荐菜品一、香酥鳕鱼
【高三学生中午吃什么饭 吃什么最有营养】食材：鳕鱼片、薯粉、盐、椒盐粉、鸡精粉、胡椒粉
做法：将鳕鱼处理好洗干净 ， 吸干水分 ， 把鱼身两面均匀的涂抹上少量的盐 ， 腌制几分钟 ， 然后将腌制好的雪域两面都沾上干薯粉做备用 。起锅烧油 ， 等油8分热的时候放入鳕鱼片 ， 将鳕鱼片两面煎至金黄色 ， 撒上椒盐 ， 出锅装盘就可以啦 ， 鱼肉富含丰富的蛋白质 ， 吃鱼可以变聪明哦 。
二、香脆三丝
食材：洋白菜、胡萝卜、小青椒、盐、姜、蒜、红尖椒、花椒、大料、色拉油
做法：先将菜洗干净 ， 切成丝 ， 撒上盐等几分钟杀去生味 ， 撒上姜末、蒜泥、味精 ， 搅拌均匀后装盘 。花椒、大料、红尖椒切成细丝 ， 放在一碗里 ， 将烧热的素油倒在一起调和 ， 凉了之后再淋到菜丝上 ， 一盘口感香脆清爽的香脆三丝就做出来了 ， 这道菜富含维生素 ， 低糖低脂 ， 非常的有益健康 。
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