春天适合做什么瑜伽动作
【春天适合做什么瑜伽动作】春天适合做什么瑜伽动作？不同的季节养生的重点就不同 ， 春天养生的重点在于缓解疲劳 ， 强化肺部 ， 那么春天适合做什么瑜伽动作呢？什么瑜伽更适合春季呢？
一、桥式
功效：有助于刺激肠胃运动缓解便秘 ， 还能刺激肾脏 ， 排除多余的水分和盐分 ， 缓解浮肿 。
动作：
1、仰卧 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手贴于身体两侧 。
2、双腿弯曲 ， 脚跟尽量靠近臀部 ， 手尽量能碰触脚跟 。
3、吸气 ， 慢慢上提臀部 ， 收紧根锁（肝门和会阴） ， 体会跨根的伸展感 ， 深呼吸数次 。
4、手托腰后侧 ， 停留数秒 。
5、呼气 ， 继续将脚跟抬离地面 ， 脚尖点地 ， 停留数秒 。慢慢将臀部背部放回地面 ， 放松 ， 调息 。
二、鱼式
功效：缓解颈部疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 同时 ， 还能是**充分舒展 ， 有助于进行深呼吸 ， 强化肺部 。美化颈部 ， 下巴线条 ， 消除虎背熊腰 ， 上身肥胖 ， 紧实颈项 ， 预防双下巴 ， 保养甲状腺 ， 防止肩膀酸痛 ， 背部僵硬 。
动作：
1、仰卧 ， 双臂贴于身体两侧 ， 调息 。
2、双腿并拢 ， 将双手放在臀下 。
3、吸气 ， 用手肘帮助 ， 仰头拱起背部 ， 臀部紧贴地面 。
4、两手合掌于胸前 ， 伸向头后仰 ， 保持数秒钟 。还原放松 ， 调息 。
三、告别式
功效：可以促进头部的血液循环 ， 为大脑输送更多的氧气 ， 改善头疼的症状 ， 同时通过告别式瑜伽<的练习 ， 可以刺激脑细胞 ， 有效的抑制健忘症 ， 能后缓解面部下垂和面部的紧张感 。
动作：
1、双腿向两侧最大幅度打开 ， 脚尖朝前 ， 吸气 。
2、呼气 ， 上身前倾 ， 双手方在地面上 ， 用头顶住地面 ， 保持头部不动 ， 双手抓住脚腕 ， 呼吸5次 。
3、仰面平躺2-3次呼吸后 ， 慢慢的抬起头 。
四、鳄鱼式
功效：可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置 ， 起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用 ， 从而缓解腰疼 ， 强化腹部和背部的肌肉 。
动作：
1、仰面平躺 ， 两腿绷直 ， 两臂伸直与肩齐平 ， 手心向下 ， 贴住地面 。
2、吸气 ， 抬起双腿 ， 使腿部与地面平行 。
3、呼气 ， 转动脚腕 ， 使右脚与右腿成90度直角 ， 同时右腿放倒于地面 ， 右脚尖尽力去够左手指尖 ， 脸部朝向右侧 ， 呼吸5次 。放倒右腿时注意不要抬起右肩 ， 肩膀要牢牢的贴在地面上 ， 左右腿交替进行练习 。
五、牛面式
功效：加人体躯干和头部区域的血液供应 ， 唤醒大脑 ， 强化背 ， 胸 ， 打开肩关节 ， 增加它们的灵活性 。伸展大腿肌肉 ， 强化膝关节 。改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛 ， 增强肾功能 ， 使能量提升 ， 控制性欲 。
动作：
1、直角坐姿 ， 曲右膝放于左臀外侧 ， 曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加 ， 脚掌心向上 ， 臀部均匀坐于垫子上 ， 脚背尽量贴地 。
2、吸气 ， 双手打开与肩平 ， 腰腹部伸展 ， 胸骨前推 ， 指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸 ， 伸展腋窝 。
3、呼气 ， 右手下 ， 左上 ， 双手向后十指交扣 ， 眼看前侧 ， 保持呼吸 。身体不前倾 ， 塌腰 ， 拱背 ， 脊柱后侧在一条直线 ， 感受脊柱的拉伸 ， 头部摆正（以免压迫到颈部后侧）尽可能手肘抵住后脑勺处（带动肩部和胸腔进一步打开）双肩平行 ， 放松 。
4、吸气 ， 双手打开与肩平 。
5、呼气 ， 双手落回 ， 伸直双脚放松 。
春天适合做什么瑜伽动作 ， 以上就是为您介绍的内容 ， 供参考 。
推荐阅读
- 猕猴桃合适哪里种植 猕猴桃适合哪些地方种植
- 红烧菜怎么做
- 夏季天热也要做运动
- 卡卡适合踢什么位置
- 红烧仓鳊鱼怎么做好吃
- 沉香树适合哪些地方种植视频 沉香树适合哪些地方种植
- 红烧草鱼块的做法
- 栝楼适合哪些地方种植，瓜蒌种植方法
- 短的豆角怎么做 如何做短豆角既简单又好吃
- 红烧鲳边鱼做法怎么做如何做