七日瘦身操是一种不错的减肥方法 ， 相信不少朋友对这种方法都有所了解 ， 对于想要通过练习七日瘦身操来减肥的朋友来说 ， 了解七日瘦身操的具体步骤是必须的 。那么七日瘦身操的具体步骤有哪些呢？接下来 ， 本文就为大家介绍七日瘦身操的具体步骤有哪些的相关内容 ， 想要了解这方面知识的朋友可以来看看哦！下面请看具体的介绍 。
1、脆在地面上 ， 脚拇趾接触地面 。上身坐在脚跟上 ， 呼气 ， 身体向前爬去 ， 前额着地 。放松手臂放在地板上 ， 保持两分钟 。呼吸自然 。
2、四肢都放在地上 ， 呼气 ， 伸直双腿直到膝盖想要弯曲 ， 同时伸直双臂 ， 用手按压地面 。保持一段时间 。吸气 ， 伸直腿锻炼你的四头肌 ， 保持一分钟 ， 如果你觉得背部承受压力过大 ， 膝盖微微弯曲 。
3、两腿分开 ， 中间保有四只脚的距离 ， 左脚旋转15度 ， 右脚向外90度 ， 并在身体两侧伸直手臂 。呼气 ， 上身向一侧弯曲 ， 右手放在右腿上做支撑 ， 保持45秒 ， 吸气 ， 回复 ， 换另一边 。
4、站立 ， 脚与肩同宽 ， 手臂垂在身体两侧 。呼气 ， 臀以上部分向前倾 ， 腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
5、脸朝上 ， 双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气 ， 伸直手臂 ， 环抱小腿 ， 使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气 ， 还原腿部 。
6、用手支撑双肩 ， 脆爬在地板上 。吸气 ， 向上向前拱起后背 ， 同时也移动你的前胸和头部 。呼气 ， 慢慢地收回后背和头 ， 做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
7、脸朝上躺着 ， 腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底 ， 使左腿竖直举起 ， 并保持片刻 。腿要保证伸直 ， 越靠近前身越好 。20秒钟之后 ， 上身向前倾 ， 靠近腿部 ， 再慢慢趟回去 。换右腿 。
8、脸朝下躺着 ， 手掌撑着地 。呼气 ， 用手压地板 ， 抬头 ， 提胸 ， 双腿紧贴地面 。伸直手臂（但不紧绷） ， 向上抬 ， 保持30秒 。
9、坐在地板上 ， 后背挺直 ， 两只脚底相接触 ， 膝盖向外打开 。后脚跟相对 ， 夹紧盆骨 ， 用力挤压两脚 。保持2分钟 。呼气 ， 慢慢分开双脚 。
【七日瘦身操的具体步骤有哪些】以上就是关于七日瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍 ， 相信大家看了上面的介绍之后 ， 对七日瘦身操的具体步骤已经掌握了 。大家如果想要练习七日瘦身操的话 ， 不妨按照上面介绍的具体操作步骤来进行练习哦！相信大家只要坚持下去的话 ， 一定会有效果的 。
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