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反复落枕警惕颈椎病 推荐护颈保健操

生活百科

近些年在临床上 ， 我发现年轻人患颈椎病的越来越多 ， 工作劳累和长时间的空调环境再加上睡眠姿势不当就会造成落枕 ， 而反复的落枕就会演变成慢性颈椎病 。
那么如何预防颈椎病呢？
1、保证正确的坐姿 ， 尽可能保持自然的端坐位 ， 将后背坐直 ， 并保持颈部的挺直 。睡觉时不可俯着睡 ， 枕头不可过高、过硬或过平 。枕头的高矮软硬要适中 ， 一般仰卧者枕高一拳 ， 侧卧者枕高一拳半 ， 约10cm左右 。枕芯以木棉、荞麦皮为好 ， 装填量要适当 ， 以保持一定的硬度和弹性 。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤 。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头 ， 以保持颈椎的生理弯曲 。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中 ， 以减轻颈部的负担 。
2、避免和减少急性损伤 ， 如避免抬重物、不要紧急刹车导致颈部受伤等 。
【反复落枕警惕颈椎病 推荐护颈保健操】3、防风寒、潮湿 ， 避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭 。特别要避免空调冷风直吹颈肩部肌肉 ， 注意保暖防寒 。风寒容易使颈部局部血管收缩 ， 血流速度降低 ， 有碍组织的代谢和废物清除 ， 潮湿阻碍皮肤蒸发 。
4、改正不良的姿势 ， 减少颈部肌肉劳损 ， 每低头或仰头1小时 ， 需要做颈部活动 ， 以减轻肌肉紧张度 。每周不少于4次 ， 每次不少于25分钟的锻炼 。
5、长期从事案头工作的人 ， 应增加工间休息和活动时间 ， 以增强全身的血液循环 ， 消除局部肌肉疲劳 ， 预防和缓解颈椎的劳损 。
推荐两套简单易学颈椎保健操
颈椎健康操第一套：
1、头向两边转 ， 转左再转右 ， 来回10次 。2、低头向下望 ， 再向上望 ， 来回10次 。3、面向前 ， 侧头 ， 耳朵尽量贴向肩 ， 来回10次 4、面向前 ， 收入下巴 ， 维持10秒 ， 然后放松 ， 重复10次 。5、手指交叉放于后脑 ， 手与头用力维持5秒 ， 重复10次 。6、手指交叉放于前额 ， 手与头用力维持5秒 ， 重复10次 。7、绕肩运动 ， 前后各10次 。8、低垂手臂 ， 肩向前打圈10次 ， 再向后打圈10次 。9、缩起脖颈 ， 维持5秒 ， 放松 ， 重复10次 。
颈椎健康操第二套：
双手交叉抱于头后 ， 头用力向后仰 ， 双手用力向上托住头 时间：每小时进行一次 ， 动作坚持三十秒 ， 一次六组这是一组更为简单的颈椎保健操 ， 同事也不觉得你的动作奇怪 ， 还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉 ， 放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳 。

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