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瑜伽瘦身 简单的瑜伽瘦身动作有哪些

生活百科

一、简单的瑜伽瘦身动作有哪些瑜伽减肥步骤一、慢慢地深呼吸
瑜伽减肥方法首先要求则是调整呼吸，通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态，可以使感觉能量饱满，还可以使人精神清爽的，减肥瑜伽的深呼吸减肥动作还是很简单的就是用鼻子吸气，鼻子呼气 。
动作1
双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，双脚并拢站立，接着一边闭目慢慢呼吸，一边把力量都集中在双脚脚趾头上，同时还要收紧腹部，大腿，臀部，膝盖的肌肉，这样可是可以局部减肥的 。
动作2
挺直腰杆站立，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开，双脚打开到与肩同宽 。
动作3
一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，一边吸气，在此运动过程中要有意识地把力量集中在腹部和臀部，接着停止呼吸，再慢慢放下双手 。
瑜伽减肥步骤二、冥想调整身心状态
接着开始进行瑜伽练习的冥想状态，冥想是可以调整身心状态，消除身心紧张的状态，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态 。
动作1
仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，把力量集中在全身上并深深地吸一口气，屏住呼吸 。手指和脚趾用力握紧拳头 。腰部向上抬高，肩膀尽量靠近耳朵的部位 。
动作2
用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体 。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态 。
瑜伽减肥步骤三、瑜伽减肥动作
动作1
挺直腰杆站立，双手自然垂直在大腿两侧，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度 。
动作2
接着上半身向右侧倾，一边呼气，一边把左手伸直向上举高头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向，在此减肥瑜伽练习过程中右手放在膝盖上支撑身体重量 。
动作3
然后上半身继续向右侧倾，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，而右手放在右脚脚背上支撑身体重量，此瑜伽减肥操动作要保持8秒钟，接着再一边吸气一边恢复到减肥动作1的姿势，而另一侧也是同样的减肥方法反复练习 。
二、瑜伽瘦身一周练几次呢最好做到天天坚持练，这样才会有好的效果 。你可以试这样做,效果更好 。
每天做的强度适中,天天做,每次40分钟左右或者一天做强度大的,时间60~80分钟,一天做强度小的,时间15~25分钟，不久你就会发现自己越来越苗条了
方法一，健康减肥瑜伽，虎式
1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。
2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。
3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。
4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。
5，保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长 。
方法二，健康减肥瑜伽，弓式
1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。
2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。
3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。
4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
方法三，健康减肥瑜伽，推摩式
1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。
2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。
3，呼气，腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。
【瑜伽瘦身 简单的瑜伽瘦身动作有哪些】4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。
三、瑜伽瘦身效果很强热瑜伽和塑绳瑜伽就是不错的选择 。瘦身瑜伽效果虽比不上有氧运动立竿见影，但长期持续地练瑜伽，能使全身曲线均匀完美 。等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称 。
1、热瑜伽：热瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室温38度和湿度65%的室内进行，并在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列 。从而达到瘦身的功效，特别适合办公室族练习 。
2、塑绳瑜伽：这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要是借助绳子完成各项动作，在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性，从而达到完美瘦身效果 。
瑜伽瘦身效果很强，特别是热瑜伽更是受到很多爱美女性朋友的青睐!
四、瑜伽和健身房哪个瘦身比较好瑜伽馆的练习环境安静而舒适，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力 。
健身房的练习环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安 。
瑜伽减肥：
1 能消除疲劳，平静心境 。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生 。
2 能保持姿态平衡 。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的 。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态 。
3 能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡 。
4 刺激内分泌系统，维持内分泌平衡 。
瑜珈可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的：
一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙 。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重 。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量 。
健身并不完全等同于减肥，健身是一种通过锻炼使得我们的肌体更有力，同时帮助我们保持身体健康的方法，准确来说，健身是我们达到减肥目的的一种方式，想要塑身有效，同时防止肌肉“蔓延”，我们还是要注意一些技巧方法 。
首先是进行针对性的训练 。如果我们盲目的跟风别人的减肥动作，或者一味的健身却不注意方法，那么很可能该瘦的地方瘦不下来，别的地方倒反变壮了 。针对腹部和腿部，我们可以做一些拉伸的运动，这样可以让我们的身体曲线看起来更修长、纤细，同时可以在健身的时候涂抹一些瘦身霜 。注意适量运动即可，不要过分的执着于高难度、高强度的动作，第一比较明显的肌肉线条会破坏掉一些女性要求的曲线美，第二这些动作没有经过专业的训练可能会让我们受伤，所以不要因为减肥效果而盲目追求重量、难度 。当然，有一点腹肌的女性也非常美丽，这里只是单单对于追求曲线美的女性来说的 。
再来要注意喝水 。很多人会认为运动喝水会破坏掉我们的减肥成果，或者是让我们的身体变得水肿 。实际上在运动中我们大量出汗，如果不及时补充水分会让我们感到晕眩无力，甚至是脱水晕倒，特别是体力稍弱的女性 。在运动中我们已经消除了身体多余的水分，适量的补充是身体对必要水分的一种需求，因此在运动的时候手边要放瓶水 。
最后是运动结束后要进行按摩 。在激励的运动后，我们的肌肉会变得更紧绷，此时如果不做一些按摩，可能会造成肌肉的伤痛，长期运动甚至形成肌肉块 。所以要用揉、捏、捶的方法，对其进行适当的放松，才能更好的巩固瘦身成果 。

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