瑜伽瘦身 简单的瑜伽瘦身动作有哪些
一、简单的瑜伽瘦身动作有哪些瑜伽减肥步骤一、慢慢地深呼吸
瑜伽减肥方法首先要求则是调整呼吸,通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态,可以使感觉能量饱满,还可以使人精神清爽的,减肥瑜伽的深呼吸减肥动作还是很简单的就是用鼻子吸气,鼻子呼气 。
动作1
双手双掌合实,放在眉毛前方的位置上,双脚并拢站立,接着一边闭目慢慢呼吸,一边把力量都集中在双脚脚趾头上,同时还要收紧腹部,大腿,臀部,膝盖的肌肉,这样可是可以局部减肥的 。
动作2
挺直腰杆站立,双手自然垂下,掌心向着正前方,五指张开,双脚打开到与肩同宽 。
动作3
一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆,举高在头顶,双手掌心合实,拇指交叉,一边吸气,在此运动过程中要有意识地把力量集中在腹部和臀部,接着停止呼吸,再慢慢放下双手 。
瑜伽减肥步骤二、冥想调整身心状态
接着开始进行瑜伽练习的冥想状态,冥想是可以调整身心状态,消除身心紧张的状态,通过闭目冥想来使身心处于统一的状态 。
动作1
仰面朝上躺在地板上,双脚和双手张开,把力量集中在全身上并深深地吸一口气,屏住呼吸 。手指和脚趾用力握紧拳头 。腰部向上抬高,肩膀尽量靠近耳朵的部位 。
动作2
用4秒钟深深地吸一口气,然后屏气4秒,再用7秒钟的时间呼出气体 。在调整完呼吸之后,双手掌心合实,抬高并放在眉毛正前方的位置上,让身心处于统一的状态 。
瑜伽减肥步骤三、瑜伽减肥动作
动作1
挺直腰杆站立,双手自然垂直在大腿两侧,双脚打开到腰宽的3倍,左脚脚尖向右扭转60度,右脚脚尖转向右扭转90度 。
动作2
接着上半身向右侧倾,一边呼气,一边把左手伸直向上举高头顶,掌心向着右侧,眼睛看着指尖的方向,在此减肥瑜伽练习过程中右手放在膝盖上支撑身体重量 。
动作3
然后上半身继续向右侧倾,左手在头顶继续向右转动90度,左手手臂与地面平行,而右手放在右脚脚背上支撑身体重量,此瑜伽减肥操动作要保持8秒钟,接着再一边吸气一边恢复到减肥动作1的姿势,而另一侧也是同样的减肥方法反复练习 。
二、瑜伽瘦身一周练几次呢最好做到天天坚持练,这样才会有好的效果 。你可以试这样做,效果更好 。
每天做的强度适中,天天做,每次40分钟左右或者一天做强度大的,时间60~80分钟,一天做强度小的,时间15~25分钟,不久你就会发现自己越来越苗条了
方法一,健康减肥瑜伽,虎式
1,跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直 。
2,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖 。
3,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟 。
4,吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。
5,保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长 。
方法二,健康减肥瑜伽,弓式
1,俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝 。
2,吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起 。
3,屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起 。
4,呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
方法三,健康减肥瑜伽,推摩式
1,坐着,双腿分开,向前伸展伸直 。
2,手指相扣,想像自己握着推石磨的手把 。
3,呼气,腰向前弯,上身向前倾 。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨 。
【瑜伽瘦身 简单的瑜伽瘦身动作有哪些】4,以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次 。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复 。
三、瑜伽瘦身效果很强热瑜伽和塑绳瑜伽就是不错的选择 。瘦身瑜伽效果虽比不上有氧运动立竿见影,但长期持续地练瑜伽,能使全身曲线均匀完美 。等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称 。
1、热瑜伽:热瑜伽和其他的瑜伽不同,是在室温38度和湿度65%的室内进行,并在传统瑜伽的基础上,研究了其中的26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列 。从而达到瘦身的功效,特别适合办公室族练习 。
2、塑绳瑜伽:这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要是借助绳子完成各项动作,在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性,从而达到完美瘦身效果 。
瑜伽瘦身效果很强,特别是热瑜伽更是受到很多爱美女性朋友的青睐!
四、瑜伽和健身房哪个瘦身比较好瑜伽馆的练习环境安静而舒适,能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力 。
健身房的练习环境就相对嘈杂,大厅的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,声声入耳,本来平静的心态都会变得纷繁不安 。
瑜伽减肥:
1 能消除疲劳,平静心境 。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生 。
2 能保持姿态平衡 。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的 。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态 。
3 能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡 。
4 刺激内分泌系统,维持内分泌平衡 。
瑜珈可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的:
一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙 。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重 。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快,所以脂肪会转换为肌肉与能量 。
健身并不完全等同于减肥,健身是一种通过锻炼使得我们的肌体更有力,同时帮助我们保持身体健康的方法,准确来说,健身是我们达到减肥目的的一种方式,想要塑身有效,同时防止肌肉“蔓延”,我们还是要注意一些技巧方法 。
首先是进行针对性的训练 。如果我们盲目的跟风别人的减肥动作,或者一味的健身却不注意方法,那么很可能该瘦的地方瘦不下来,别的地方倒反变壮了 。针对腹部和腿部,我们可以做一些拉伸的运动,这样可以让我们的身体曲线看起来更修长、纤细,同时可以在健身的时候涂抹一些瘦身霜 。注意适量运动即可,不要过分的执着于高难度、高强度的动作,第一比较明显的肌肉线条会破坏掉一些女性要求的曲线美,第二这些动作没有经过专业的训练可能会让我们受伤,所以不要因为减肥效果而盲目追求重量、难度 。当然,有一点腹肌的女性也非常美丽,这里只是单单对于追求曲线美的女性来说的 。
再来要注意喝水 。很多人会认为运动喝水会破坏掉我们的减肥成果,或者是让我们的身体变得水肿 。实际上在运动中我们大量出汗,如果不及时补充水分会让我们感到晕眩无力,甚至是脱水晕倒,特别是体力稍弱的女性 。在运动中我们已经消除了身体多余的水分,适量的补充是身体对必要水分的一种需求,因此在运动的时候手边要放瓶水 。
最后是运动结束后要进行按摩 。在激励的运动后,我们的肌肉会变得更紧绷,此时如果不做一些按摩,可能会造成肌肉的伤痛,长期运动甚至形成肌肉块 。所以要用揉、捏、捶的方法,对其进行适当的放松,才能更好的巩固瘦身成果 。
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