怀孕期间如何正确控制体重
在怀孕期间保持体重是非常重要的 ， 有些家庭当中如果怀孕了就会吃很多大鱼大肉补充身体的营养物质 ， 其实这是不对的 ， 我们正常的饮食增加特定你需要的食物和补充剂即可 ， 那在现实的生活当中 ， 如果不注意的话 ， 孕妇体重增长过多就容易出现妊娠期疾病 ， 今天小编就来跟大家分享一下 ， 怀孕期间如何正确控制体重 。
具体的解答如下;
1、每日测量体重
女性怀孕期间体重增长幅度最好是保持在20~25斤左右 。这个体重增长幅度是最理想的 。女性怀孕之后体重增加是必须的,因为宝宝需要在妈妈的腹中成长,所以很少有女性怀孕之后体重不增加 。但是体重的增加一定要保持在合理的范围内才好,不然体重增加过多就是自身肥胖,减肥困难 。
【怀孕期间如何正确控制体重】2、平衡膳食结构
多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的,食物多样化 。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。
3、改变进餐顺序
“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯 。
4、适量运动
很多妈妈为了保证宝宝的安全,怀孕之后都会卧床养胎,这样就容易导致身体肥胖 。其实如果不是存在着先兆流产,妈妈是可以适当的活动一下的 。妈妈可以运动一下,选择慢跑、瑜伽等,锻炼自己的身体,可以让身体更加健康,但是却不会肥胖 。
5、控制糖类食物
食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量 。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类 。
想要在怀孕期间坚持体重的话 ， 食物的摄入是非常的重要的 ， 女性在怀孕以后一定要积极的运动 ， 对于我们生产和食物的吸收营养元素的供给都是需要通过运动来帮助我们更好的恢复身体的的结构 ， 那我们在日常的生活当中可以监测我们的体重 ， 避免发生肥胖的情况 。
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