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12款女性补血养生粥十大养生粥

生活百科

1、补血食品有哪些,十大补血食物介绍
吃了这么多年的红糖、红枣、阿胶，原来不补血是真的吗？当你身体出现贫血症状，需要补血的时候请记住不要一直吃红糖、红枣、阿胶这些所有的补血佳品了 。真正的补血的食物是下面这些，为你准备了补血食物排行榜，去收藏分享吧！
补血的食物有哪些
临床上，贫血是由于缺乏铁、红细胞破坏过度或者是大量失血等导致的，身体内血红蛋白数量少到了一定程度 。
真要是出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，首先应该去医院，请医生诊断是不是临床意义上真正的贫血，再针对性地做治疗 。
除了接受医生的诊断和治疗以外，饮食首先应该多补充富含血红蛋白铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素 C 的 。比如说：
1. 红肉
包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁 。比如牛肉，铁含量为 3.3 毫克 / 100 克 。
2. 动物血
以血补血，还是有道理的 。
各种动物血的血红单边铁也比较高 。猪血的铁含量为 8.7 毫克 / 100 克，而且这些铁的吸收利用率很高 。
额外说一句，动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材 。

3. 动物肝脏
比如，猪肝的铁含量高达 22.6 毫克 / 100 克，吸收利用率也高 。
但要注意，动物肝脏的维生素 A 含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险 。对于孕妇而言，每次吃 15～20 克就够了 。
4. 多吃新鲜水果蔬菜，有帮助
倒不是说，菠菜、苋菜这类的铁含量高的蔬菜就能补血 。
新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成 。
十大补血食物排行榜
一、黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效 。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气 。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾 。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色” 。
芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效 。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能 。
二、红枣
养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络 。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用 。
三、猪肝
患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜 。
四、藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血 。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血 。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用 。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕 。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉 。
五、胡萝卜
入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物 。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症 。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用 。
六、桂圆肉
益心脾、补血气 。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效 。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益 。如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，这是心血不足的表现，可以自制桂圆膏吃：桂圆肉500克，白糖500克，桂圆肉捣烂，和白糖搅匀，隔水蒸熟成膏状，早晚一小勺用温开水送服 。
七、黑豆
助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能 。肾虚、血虚者多吃有益 。经常食用可防老抗衰、增强活力 。
八、黑木耳
养阴补血、润肺明目 。
九、乌鸡
养阴退虚热 。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之 。也不能吃太多了，一个月最多两次 。容易上火者不能长期服用 。
十、红糖
益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀 。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用 。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用 。
红糖红枣不补血是真的吗

1. 红糖不补血
红糖是没有经过精炼的糖，其中的高达 96.6% 的成分是糖类，包括铁在内的矿物质的含量非常少 。
靠红糖「补血」是不靠谱的，最多就是给能量不足的你，补充下必不可少的糖分 。
2. 红枣不补血
首先，虽然红枣皮红红的，但红枣的含铁量并不高 。
干枣中的铁含量大概是 2 毫克 / 100 克，鲜枣中更低，只有 1.2 毫克 / 100 克，而且枣里面的铁不好吸收 。
相似的，枣的含糖量也比较高 。吃完觉得「精神倍增」？那也是糖的功劳 。
3. 阿胶不补血
阿胶是由驴皮熬制的，它的主要成分其实是胶原蛋白 。
胶原蛋白这种蛋白质，因为不能满足人体对氨基酸的需求，所以是一种劣质蛋白 。阿胶也就实在配不上「补血圣品」的称号 。
4. 还有一种……阿胶枣，也不补血
那种卖得很便宜的阿胶枣，阿胶含量少得可以忽略不计 。

而就算是阿胶添加量高达 10% 的，也就只是前面三者的混合物而已，所以显然也不补血 。
2、女人补血喝什么汤最有效 为你推荐五款常用补血汤
导读：女人每个月都要流失大量的血液，因此女人是这个世界上最需要补血的动物 。女人一定要学会做补血的汤，帮自己补充血液 。那女人补血喝什么汤最有效呢？让小编来向你推荐五款常用补血汤，教会女人如何给自己最好的呵护 。点击图片进入下一页>> 四物汤 材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、食盐 。做法： 1.排骨洗净斩块，汆水后捞起 。2.将当归、熟地、川芎、白芍洗净，煮沸瓦煲里的水，放入所有材料，用大火煮沸之后，转小火煲一个小时，然后用食盐调味即可 。点击图片进入下一页>> 三红汤 材料：红枣，红豆，花生红衣 。做法：将三种材料一同放入锅中，熬成汤汁即可 。
3、祛湿补血养生粥的做法步骤图,怎么做好吃
用料
莲子 一把
芡实 一把
茯苓 一把
薏米仁 二把
山药 一根
冰糖 根据各人口味
养生粥的做法
洗净
洗净泡上几个小时
洗净泡几个小时
洗净泡几个小时
将泡好的芡实、茯苓、薏米仁放电压力锅加水压半小时 。
待压力锅可打开后再放入莲子压半小时 。
待自然消气后再放入洗净切片的山药、冰糖烧至山药熟了即可，喜欢山药软点的就烧时间稍长一点 。

用料
薏米100
红豆100
上药一小根
水适量
祛湿排毒养颜粥的做法
将红小豆和薏米清泡四个小时左右
泡好的薏米红小豆倒入沸水中煮，煮开后放入切好的山药继续煮
煮到黏稠为止，味道美味还祛湿美容养颜！
4、女性补气血的五谷杂粮该如何搭配
有以下五种搭配方法：
1、用燕麦做八宝饭：
燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的作用 。燕麦是心脑血管疾病患者的最佳保健食品 。
更重要的是，燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇的含量，减少高脂肪食物的摄取 。
2、用糯米做酒酿：
糯米可以用来煮粥，也可以用来做汤圆，但是最健康也最神奇的做法还是把它做成醪糟酒酿，糯米可以帮助消化，也有安神的作用，能够缓解疲劳和头晕眼花的症状 。
想吃甜的可以加一些冰糖，醪糟酒酿可以在中午和晚上服用，不但帮助消化，而且镇静安神，也会让胃觉得很舒服 。

3、用薏米煲汤：
薏米有强筋骨、健脾胃、清肺热等功效，对女性来说是非常好的滋补品 。但薏米性微寒，并不适合煮粥或单吃 。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了 。
可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮 。薏米不容易消化，所以尽量不要多吃，尤其是老人、儿童及胃寒的人，一定要适量 。
4、用糙米煮粥：
糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用 。
5、荞麦做面条：
荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，老人和小孩更适合食用荞麦 。尤其是成长中的儿童 。荞麦面条最适合的搭配是用肉末和黄瓜一起凉拌 。
荞麦面性凉，容易伤胃，在做的时候一定要泡得久一些，直到泡软 。肉末最好采用羊肉末 。荞麦面条虽然好吃，但并不适合早餐和晚餐，容易让胃部负担较重，导致不易消化，每次不应食用过多，适量最好 。
参考资料来源：人民网——五谷杂粮怎么搭配营养更丰富?

黑米粥：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮 。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚 。
红枣粥：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气 。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等 。
韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血 。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患 。
蜜糖红茶：红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖 。每日饭前各饮1次，能温中养胃 。此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳 。本方补气血，健脾胃，对于胃虚食少，脾虚便溏，气血不足，以及血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良有较好疗效 。粳米2两，新鲜牛奶半磅 。先以粳米煮粥，待粥将熟时，加入牛奶再煮为粥 。
本方补虚损，润五脏，益老人；适用于中老年人体虚衰弱，气血亏损，病后虚羸，口干作渴，以及反胃噎膈，大便燥结等症 。

小米

现在有款茶可以补气血的

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