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这些运动冬天最能瘦身！
爬楼梯法
【这些运动冬天最能瘦身！】 如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼也是坐电梯 ， 运动量是有限的 。尤其是冬季受各种条件限制 ， 可以做的运动且效果不错的运动还是不多的 ， 不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼 。所以 ， 其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。你知道吗 ， 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米哦 。
室内羽毛球
比起其他室外运动 ， 室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动 。而且 ， 打羽毛球也是很好的运动减肥方法 ， 虽然运动强度不是很高 ， 但是瘦身效果却是非常的惊人 。一场正规的羽毛球 ， 比赛强度要比一场足球赛还要大 ， 能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦 。温馨提示：羽毛球运动量较大 ， 出汗比较多 ， 一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果 。另外 ， 在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦 。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩 ， 不然小腿的肌肉会很发达的 。
爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷 ， 但空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 加之早晚温差大 ， 这时爬山 ， 还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外 ， 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。技术要点：登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服 ， 达到适应温度的目的 。
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动 ， 它能增强血液循环 ， 改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常工作 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥健美 。对于中老年人来说 ， 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇 ， 减少动脉硬化 ， 有助于延年益寿 。技术要点：每次不少于40分钟 ， 速度以中速或慢跑为主 。
羽毛球
相比室外运动 ， 这种室内运动让人感觉舒适 ， 但不要小看它的运动效果 ， 据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球 ， 比赛强度要比一场足球赛还要大 。技术要点：运动前准备活动至关重要 ， 以免受伤 。运动 ， 可以使你的抵抗力增强 ， 可以使你的骨骼变得更加坚硬 ， 可以保持减肥不反弹 。其实 ， 运动对于健康的作用来说 ， 已无需多说 ， 在这个季节里 ， 运动 ， 我们不需要理由 。
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