健身减肚子做哪些运动最有效呢 减肚子6个好习惯可搞定
一、减肚子最有效的运动有哪些呢1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一 。双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字 。
2、缩腹步行
【健身减肚子做哪些运动最有效呢 减肚子6个好习惯可搞定】缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部 。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。这样能使腹部肌肉变得更加结实 。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊 。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了 。
3、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带 。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效 。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性 。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面 。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止 。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背 。整个动作都要保持着肘部动作不改变 。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效 。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健 。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量 。特效仰卧起坐是小腹赘肉的* 。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到 。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外 。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方 。手掌放在臀部下方 。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量 。
二、减肚子需牢记几个小习惯饭后久坐最易致小腹凸出
女生朋友经常有很多不同的约会，可能是下午茶、晚餐等，而吃完东西后就坐着聊天，当话闸子打开后，常常一坐就是一、两个小时 。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间，这时候不妨起身走动一番 。
其实不只女生，男生也常常在大排档、热炒店聚会，不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒，边吃东西边喝酒再加上坐着聊天，这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」 。
除了饮食习惯外，平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等，都是会导致小腹越来越大的原因 。「腹部」是脂肪最难消除的部位，所以即使你今天体重减了5公斤，虽然在视觉上整体可能会有所差异，但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向 。
避免小腹形成的好习惯
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