入秋锻炼要三防 简易五脏健身法
秋高气爽,秋季是个收获的季节,秋季也是个锻炼身体的好季节 。刚过白露节气,天气转凉了,早晚温差会很大 。小编提醒,此时我们在锻炼的时候一定要做好三防工作:防感冒、防拉伤、防空腹 。下面我们一起来看看注意的细节吧:
注意衣着,防止感冒
深秋北方清晨的气温已经很低了 。锻炼时出汗多,稍不注意就有受凉感冒的危险,所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,要给身体一些适应的时间 。尤其是老人,早晨醒来不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,由卧位突然变为立位,可能会扭伤腰背部,有高血压、心血管病的老人,起床要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节.稍微休息一会儿再下床 。出去锻炼时应该穿一件宽松、舒适的外套,等身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒 。
做好准备,防止拉伤
准备活动是必须的,中老年人尤其要有热身运动 。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,会反射性引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力,在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼之前没有充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,锻炼反而成了一种伤害 。尤其是中老年人,锻炼之前要做好充分的准备活动,时间长短、活动方式因人而异,一般应该达到身体微微发热比较好 。做完准备活动,身体才能适应.经过运动,才能达到锻炼目的 。
晨起锻炼,防止空腹
【入秋锻炼要三防 简易五脏健身法】有的人习惯早上起床先去锻炼,练完之后再吃早饭,这样对身体不好 。因为运动时身体会消耗能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量,如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼.很容易发生低血糖.对老年人来说,低血糖后果非常严重 。所以,起床后运动前应该喝一些糖水,或者吃点水果垫底,让身体得到一些启动的能量 。更有利于健康 。
简易五脏健身法
健脾法:立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆 。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次 。
健肺法:立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次 。
健肾法:站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次,再以双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次 。
健肝法:站立 。两手置于身体两侧,交替下按,意念达到掌心及指尖 。各做30次;然后双手置于胸前,手心向前推,意随手走,反复做3次;再以双手向身体两侧平推,意念把身体浊气通过手推至体外 。
健心法:站立,左手轻握右手背部 。置于胸前,然后沿胸壁移动 。向右移时,左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸,各做10次;然后双臂交替前伸与后甩,各做10次 。
人到老年,身体各脏器功能减弱,抵抗力下降,易患各种疾病 。这套简易五脏健身法,是在中医脏腑理论基础上创编而成,其方法简单 。老年人常做可强健身心,预防疾病 。小编在这里给大家提醒了秋季锻炼的三防工作,再加上这套健身法,相信朋友们一定会健健康康度过这个美丽的秋季!
推荐阅读
- 用防晒霜前用护肤品吗,用防晒霜之前要用什么
- 秋季运动可以增强体质 也不要忘了注意事项
- 边做家务边锻炼的方法
- 激光祛斑后会不会反弹 激光祛斑需要多长时间
- 磁铁是什么材料做的?
- 40岁男性也需要养成良好的生活习惯
- 考了B2要多少年才可以考A1
- 打印横向和纵向怎么设置
- 红岩第三章主要内容短一点
- 刘封武艺到底是什么样的 刘备为什么要杀这个义子