瑜伽大家都听说过吧，夏天快要到了，女生们也要赶快行动起来开始努力的减肥，当然了减肥说着容易做着难哦，背部肥胖的女孩最苦恼，因为她们尝试过很多的减肥方法都失败了，那么减肥有效快速的方法大家知道吗，推荐大家一种瘦背部瑜伽减肥法，这个效果还是蛮不错的，但是大家对这个原理还是很陌生的，那么接下来我们就来讲一下瘦背部瑜伽的知识 。
瘦背部瑜伽一：
半莲花脊柱扭转式如下图：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上 。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧 。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧 。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度 。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖 。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行 。功效：增强脊椎的伸展性，缓 解神经抑郁，增强消化功能 。（ 注：背不要弯曲 。）
瘦背部瑜伽三：猫弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面 。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
【瘦背部瑜伽的练习】3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调； 利于子宫复位，利于产后恢复； 促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪 。
上面讲了瘦背部瑜伽的方法，女孩们赶快来收藏吧，哈哈，胖的女孩你们是不是很开心呢，赶快尝试一下吧，祝愿你们减肥成功，希望带给大家很大的帮助，夏天可以穿上好漂亮的裙子尽情的去和男友约会，女孩们还等什么呢，大家开始行动吧，也可以分享给大家的亲朋好友尝试哦，给他们一个意外的惊喜 。
推荐阅读
- 快速瘦腿操是什么
- 产后瘦臀运动有哪些？
- 跳绳瘦膀子有效吗
- 红油米粉怎么做
- 超简单瘦腿操效果好吗
- 快乐瘦身健美舞对身体的好处有哪些
- 红油酸豆角怎么腌制
- 强效瘦腿操的方法
- 背部刮痧反射区
- 运动瘦腰的最快方法 运动瘦腰的有效妙招