很多女性朋友在生完宝宝以后身材严重走样，原本是魔鬼身材的现在却成了大妈身材，还都有些宝妈因为不良的生活习惯怎么也瘦不下来 。其实减肥是要讲方式方法的，不能乱减 。想要减肥要有详细的减肥计划，这样才能事半功倍 。下面是小编搜录偶的一些能提臀的运动，让我们去看看吧 。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢，化解脂肪 。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪，运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪 。
(8)身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重复30次后再换边进行 。
【产后瘦臀运动有哪些？】上面就是一些产后提臀的办法 。想要性感的翘臀要靠自己的努力付出，在减肥的时候改掉自己那些不良的生活习惯，否则这样不利于减肥 。还有减肥的时候不可操之过急要慢慢来，没有哪一个减肥的方法是今天用明天就有效果的，这都是需要过程的 。
推荐阅读
- 怎么运动减肚子上的赘肉呢
- 运动前吃饭还是运动后吃饭
- 男性锻炼的部位这些点要体现
- 巧克力奶运动后恢复体力的首选饮品
- 运动瘦腰的最快方法 运动瘦腰的有效妙招
- 运动过后三种食物恢复体力
- 特殊人群的运动需要讲求方式方法
- 运动方式需要适合自己的体质
- 减肥最快的运动方法有哪些
- 如何将枯燥的家务劳动变成运动