草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

运动瘦腰的最快方法 运动瘦腰的有效妙招

生活百科

一、瘦腰肚子的最快减肥方法饮食+运动番茄减肥方法
肚子上的赘肉大多数都是脂肪的构成物 ， 番茄可以吸附肠道壁的多余脂肪 ， 将肠胃内的废物排出体外 ， 饭前吃番茄可以抑制食欲 ， 饭后吃番茄 ， 还能抑制脂肪的吸收 。
绿茶减肥方法
据有关调差显示 ， 减肥者在12周之内喝绿茶燃烧脂肪 ， 比喝咖啡减肥的效果要高出8倍 ， 绿茶所含的儿茶酚能加快脂肪的代谢 ， 从而起到减肥的功效 ， 我们可以每天喝4杯绿茶 ， 久而久之 ， 绿茶还会帮你起到美容养颜的作用哦!
快步走运动减肥方法
跑步容易坚持不下来 ， 而且停下来就容易反弹 ， 并且伴有肌肉的滋长 ， 快步走比慢步走多消耗四分之一的热量 ， 其实快步走很容易实现 ， 我们每天下班或放学之后 ， 用快步走的方式减肥 ， 还可以锻炼身体 。
仰卧起坐运动减肥方法
瘦肚子最快要的一点是强化腹部的肌肉 ， 然而强化腹部的肌肉 ， 最简单也最有效的方法就是做仰卧起坐 ， 每天保持做30个仰卧起坐 ， 然后慢慢叠加次数 。
二、瘦腰运动练就纤细蛮腰
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量) ， 必须每天都坚持 。
2、转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 ， 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食 ， 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 。
3、瑜伽锻炼
用腹部做呼吸运动 ， 瑜伽运动对训练体型非常有帮助 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐瘦腰的关键在于 ， 移动上身的力量尽量由腹部来出 ， 才能达到瘦腰的效果 。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做 ， 饭后最少也要休息个1-2小时 。
5、站立俯身
立正站好 ， 挺直腰身 ， 双手紧握成拳 。利用身体的力量将身子缓慢向下弯 ， 同时双臂伸直 ， 直至拳头紧贴地面 ， 保持该姿势片刻 ， 尔后缓慢恢复原姿势 。反复练习该运动直至腰部感到酸累 。
三、瘦腰舞跳出妖媚女人身
瘦腰舞1. 90度角胯
纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个 。
上半身保持平直 ， 腿部微曲 ， 完全以腰部的力量把胯部摆出去 ， 强调用力的爆发力 ， 想象将上半身与下半身呈90度弯折 ， 分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作 。
这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一 ， 不仅对腰两侧、上下腹部塑形 ， 还对臀部、大腿有减脂作用 。
瘦腰舞2 .侧圆胯
右脚向前迈出半步 ， 身体重心放在左腿上;双腿微曲 ， 身体侧向右前方 ， 上半身基本不动 ， 以右盆骨的顶点为圆心 ， 用侧面腰肌带动胯部 ， 向身体前方画圆弧线 。
侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉 ， 同时对大腿力量的锻炼也很有好处 。
瘦腰舞3 .水平8字舞胯
双腿并拢 ， 上身基本保持不动 ， 把意识集中在胯部 ， 以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部 。
当上半身向前倾的时候 ， 可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部 。同理 ， 上半身后仰的时候可以锻炼腹肌 。
瘦腰舞4 .快速抖胯
这是纤腰舞中最有感染力的动作 ， 就像肚皮舞中的快速抖胯一样 。如果要细分 ， 抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯 ， 借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩 ， 让腹部像微风吹过湖面一样 ， 涟漪阵阵 。
此时整个腹部的肌肉都要高度紧张 ， 变得紧紧的 ， 带动胯部做均匀快速地振动 ， 同时保证上半身基本不动 。
瘦腰舞5.翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽 ， 以腰部为轴心 ， 上半身做大幅度的扭转 ， 分别达到可以承受的极限位置 。
这个动作考验平衡性 ， 重点锻炼对腰肌力量的控制 ， 根据动作的走势不断变换受力的位置 ， 从而对脂肪进行挤压 ， 起到脂肪转移的作用 。
四、如何减腰腹部赘肉最快瘦腰运动方法
一、拱背运动
step1：首先双腿跪地 ， 双手撑住地面 ， 背部拉伸撑直 。
step2：然后拱背低头 ， 低头的同时要收腹机 ， 调整呼吸 ， 保持姿势达到5秒钟以上在复位 。然后重复做八次 ， 切记运动是用鼻子呼吸 。
二、体侧屈运动
step1：双腿打坐 ， 双手垂直放于身体两侧 ， 自然放于地面 。
step2：然后左手向左侧方滑出 ， 上体左侧屈 ， 右臂上举 ， 随之向左侧摆正 ， 反复屈摆四次以后还原 ， 然后换右手做四次 ， 重复两组即可 。
三、划船运动
step1：以坐姿的形式 ， 双腿自然的分开 ， 双臂前平举 ， 手心朝下 。
step2：双手随上体前屈向前伸 ， 头向膝间 ， 坚持六秒钟还原 ， 反复做24次即可 。
四、腿部运动
【运动瘦腰的最快方法 运动瘦腰的有效妙招】step1：平卧 ， 左臂自然向后伸直平放 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝撑起 ， 右臂平放体侧 。背部紧紧的贴于地面 ， 左臂前举、左腿后抬 ， 尽量使两者相碰 。反复十二次后换手 ， 在重复十二次即可 。重点是要收复 ， 保持背部拉伸平直 。

    推荐阅读


    上一篇：运动过后三种食物恢复体力

    下一篇：巧克力奶运动后恢复体力的首选饮品