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最简单的减肥动作有哪些

生活百科 膝盖

在各式各样的减肥方法中 ， 目前 ， 深受肥胖者喜爱的减肥方式便是动作减肥法 ， 而对于身体协调性较差和没有舞蹈基础的人来讲 ， 显然复杂的动作会让其不但减肥失败 ， 还会受到肢体上的伤害 ， 因此 ， 本文要为大家介绍的便是比较简单的几种减肥动作 。下面小编就给大家介绍一下吧 。
一、树式：
1、自然站立 ， 双手垂放身侧 ， 放松肩膀 。
2、右脚膝盖弯曲并抬起 ， 用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处 ， 双手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。
3、保持腿部动作 ， 双手下降至胸前 ， 同时呼气 。
功效：锻炼人的平衡力 ， 并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉 ， 防止上半身脂肪堆积 。
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽 ， 脚掌成60度角 ， 两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀 ， 吸气 ， 上身左右摇晃 。
3、呼气 ， 右手向下延伸 ， 直到触碰脚踝 ， 同时左手臂向上伸展 ， 抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
三、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2、双手向上伸展 ， 五指并拢 ， 并将手掌合十 ， 保持呼吸 。
3、呼气 ， 弯曲左膝盖呈90度角 ， 大腿平行于地面 。
【最简单的减肥动作有哪些】功效：伸展上半身 ， 能有效地减去双腿赘肉 。
四、鳄鱼式
1、仰躺在地上 ， 双腿并拢 ， 背部挺直 ， 双手打开 ， 掌心朝下放在身侧 。
2、右膝盖弯曲抬起右腿 ， 将脚掌放在左腿膝盖上 ， 同时左手按住右腿膝盖外侧 。
3、吸气 ， 左手将右膝盖按向左侧地面 ， 同时头部转向右侧 。
五、船式
1、坐在垫子上 ， 把腰部挺直 ， 两腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌平放地面 ， 双手放在身侧 。
2、双手稍稍向地用力 ， 双腿抬高至小腿与地面平行 ， 脚背绷直 ， 身体稍稍向后倾 。
3、双手离地 ， 伸直手臂抬高至与小腿平行 ， 掌心向下 。
最简单的减肥动作有哪些？根据不同动作所形成的不同形态 ， 文中为大家介绍了鳄鱼式、船式、英雄式、三角式和树式这五种方式 ， 有关这五种方式的具体的实施步骤 ， 相信大家通过文中讲述也能够自己做的出来 ， 因此 ， 大家在减肥的时候 ， 是可以坚持通过上述动作进行减肥的 。

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