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高温瑜伽的好处高温瑜伽注意事项

生活百科

一、练习高温瑜伽好处在高温下 ， 人体的心跳频率会增加 ， 血液循环也会加快 ， 不但可以促进心脏功能的增强 ， 而且流汗有助于身体排毒 ， 并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官 ， 让全身都跟着一起运动 。
因为瑜伽动作里面 ， 有非常多的伸展性动作 ， 对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到 ， 通过对各个身体部分的运动 ， 可以改善体质 ， 增强人体抵抗力 。
现在的生活节奏快 ， 工作和生活的压力也无处不在 ， 坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来 ， 更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外 ， 也是享受生活的一种方式 。
而且 ， 这是一种有氧运动 ， 可以帮助人体更好的进行新陈代谢 ， 不但可以帮助人体减肥 ， 而且还有塑形的功效 ， 并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等 。
美容 ， 这个功效是更多人选择瑜伽的原因 ， 在瑜伽中的众多动作里 ， 都有对于皮肤的拉伸 ， 这是一种天然的回春效果 ， 不但保持持久 ， 而且让你焕发新的活力 。
二、高温瑜伽功效1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著） 。
2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果） 。
3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果） 。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会 。
5.调节个人的情绪及压力 ， 使心境平和、乐观 。
6.促进新陈代谢 ， 增强免疫力 ， 改善关节的灵活性 。
7.刺激淋巴系统 ， 排出体内毒素 ， 迅速消脂 ， 令皮肤亮丽、有光泽 。
8.平衡饮食及调节内分泌 。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用 。
10.促进血液循环 。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助 。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程 ， 它通过温度和速度的练习 ， 使人体的排汗量比平时多出几倍 ， 身体里多余的脂肪通过汗水排出来 ， 从而起到排毒和消脂作用 。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟 ， 动作编排基本上是固定的 ， 练习都必须依照顺序一个接一个地练 。经过90分钟的练习后 ， 身体能达到一个平衡的境界 。
三、高温瑜伽与常温瑜伽区别1、场地不同
高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温38℃—42℃左右.因为热能帮助身体伸展 ， 如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体 ， 身体会受伤 。像铁匠的道理 ， 如果你要修改钢铁 ， 你得加热 ， 然后慢慢地修正 ， 对你的身体来说也是一样 。
2、目的不同
进行高温瑜伽训练 ， 是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激 ， 重新平衡身体的自然化学性和激素标准 ， 从而调节身体的内外机能 。
3、动作编排
高温瑜伽的动作编排基本是固定的 ， 不同于普通瑜伽随意组合动作 。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路 ， 每次练习都必须依照顺序进行 ， 体质特别虚弱或有低、高血压的人 ， 要注意练习高温瑜伽的时间 ， 中途注意休息 ， 更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习 。以“鼻吸鼻吐”的方式 ， 加速新陈代谢 。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌 ， 鼻子呼吸也能使人更加安定 。
四、练习高温瑜伽注意事项1 、慢慢做动作
在练习高温瑜伽的时候 ， 最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉 。
这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故 。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则 。
2 、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸 ， 没有特殊要求 ， 不要闭气 。
没有特殊要求 ， 不要闭气
在练习所有的动作的时候 ， 都必须配合缓慢的呼吸 ， 这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则 。
3 、意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位 ， 仔细体会身体的感受 ， 应避免意识游离 ， 起到促进此处血液循环 ， 清除多余脂肪的效果 。
4、 保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑和讲话 ， 瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习 ， 大笑和讲话会造成气息散乱、流失 。
尤其是在做一些倒立 ， 身体反转的体位法时 ， 深长的气息尤为重要 。
这样才能保证在练习高温瑜伽之后 ， 身体能够得到很好的锻炼效果 。
5、 完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态 ， 有利于练习者体会“动中静”的安详感觉 ， 同时配合意念集中在锻炼部位 ， 可以更真切的体会身体感受及紧张感 ， 进而提高自身的察觉力 。
6 、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作 ， 对锻炼的效果将大打折扣而且 ， 对身体的气血流动也没益处 。因此 ， 练习时要按书中的指导顺序来做 。
7 、呼吸和伸展的五个要点
（1）多数的伸展运动 ， 不需要屏气 ， 深深地呼吸 ， 气息和运动配合 。
（2）虽然在做伸展 ， 应把注意力集中在放松你的整个身体 。
（3）最大程度的伸展 ， 保持呼吸 ， 注意放松不用力 。
（4）如果伸展时感到疼痛 ， 马上停止 ， 换句话说：“如果痛苦 ， 没有增益” 。
【高温瑜伽的好处高温瑜伽注意事项】（5）无须匆忙做完很多动作 ， 伸展并非越多越好 。

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