怎样瘦肚子上的赘肉,4招灭掉小肚腩
一、怎么瘦肚子赘肉
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑 。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长 。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂 。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ” 。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉 。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食 。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法 。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积 。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?
4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧 。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方 。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了 。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提 。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细 。
5.高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态 。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况 。
6.以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道 。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气 。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积 。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦 。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠 。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒 。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气 。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降 。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待 。
二、4招灭掉小肚腩第一步：俯撑提升
1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧 。
2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直 。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习 。重复动作10次为一组，一共重复动作3组 。
第二步：斜撑扭摆
1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行 。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习 。重复动作10次为一组，一共重复动作3组 。完成后换另一只脚重复动作 。
【怎样瘦肚子上的赘肉,4招灭掉小肚腩】第三步：侧撑提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放 。
2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角 。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习 。重复动作10次为一组，一共重复动作3组 。完成后换另外一边做动作 。
第四步：仰卧摆压
1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸 。
2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动 。回到起始的姿势，即完成一次练习 。重复动作10次为一组，一共重复动作3组 。
三、5个小秘方减掉小肚腩
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦 。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢 。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药 。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦 。
3、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次 。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实 。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧 。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦 。
5、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗 。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
四、5种最有效的腹部减肥法
七种最有效的腹部减肥法(1)—明星减肥法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：明星秘籍很简单，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，减肥同时更有精力呢，二就是坚持使用健康的减肥产品，再配合适当的运动，很快就会变得苗条紧致 。
关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，若想保持下去必须坚持 。
七种最有效的腹部减肥法(2)—腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者 。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术 。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时 。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少 。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动 。但是普通的工作还是没问题的 。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失 。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复 。
七种最有效的腹部减肥法(3)—做家务法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 。
擦桌子、洗碗
没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动 。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去 。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了 。
扫地拖地
很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣 。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做 。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡 。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡 。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡 。
收拾屋子
家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情 。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡 。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点 。
洗衣服、晾衣服
不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧 。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些 。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助 。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美 。
七种最有效的腹部减肥法(4)—粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷 。
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐” 。
粗盐减肥法一
每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干凈，之后可以开始洗澡 。(若是妳的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用 。)
粗盐减肥方法二
在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”) 。粗盐减肥法虽然经济且较安全，但是在效果方面，可能不是一天两天就可以看出成效的，但是持之以恒还是很有效的喔 。
七种最有效的腹部减肥法(5)—按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质 。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用 。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用 。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到 。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩 。
关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持 。
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