睡前做套床上保健操
其实睡前最好的运动就是保健操 。有的中老年人常自感腰酸背痛 ， 动不动就想上床休息 ， 如果在每晚临睡前做一套床上保健操 ， 床也可以成为很好的健身场地 。
躺在床上 ， 双手抱住右腿 ， 将右膝往**方向靠近 ， 头往右膝盖靠近 ， 停5秒 ， 换另一侧 。重复10次;或者躺在床上 ， 双手抱住双腿 ， 将膝盖往**方向靠近 ， 头往膝盖靠近 ， 停5秒 。重复5次 。
盘坐 ， 身体前倾 ， 上臂向前伸展 ， 直到感觉拉到背部的肌肉时 ， 停5秒 。再恢复坐姿前 ， 可先将手肘放在膝盖上 ， 再慢慢将身体撑起 。重复5次 。
坐姿 ， 两腿弯曲盘在胸前 ， 下巴弯向** 。再缓缓向后躺 ， 前后滚动 ， 放松 。重复5次 。
四肢跪在床上 ， 向**收紧下巴 ， 使背部弓起 ， 停5秒 ， 放松 。重复10次 。
平躺在床上 ， 使背部平贴于床面 ， 两腿靠拢 ， 将膝盖转向右侧 ， 停5秒 ， 再将膝盖转向左侧 ， 停5秒 ， 放松 。重复10次 。
平躺在床上 ， 以双手支撑着腰部 ， 慢慢将腿带过头部 ， 直到感觉拉到腰部为止 ， 放松 。重复5次 。
【睡前做套床上保健操】
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