很多人都希望自己有苗条高挑的身材 ， 但是下半身是脂肪很容易堆积的地方 ， 长时期的积累会形成赘肉 。因此臀部和腿部的脂肪消耗更显得重要 。下面就为大家介绍一些简单的瘦臀瘦腿的运动方法 ， 希望能对大家有所帮助：
1. 坐在地上 ， 双腿并拢 ， 臀部与脚跟要尽量拉开 ， 上半身向后倾 ， 手放身后作支撑 。
【瘦臀瘦腿运动有哪些】2. 上半身向前倾 ， 抬起大腿 ， 尽量将大腿贴向上半身 ， 维持5秒 。每天做3次 ， 每次做10下 。
3、瘦臀运动
（1）. 双腿分开站立脚尖向外 ， 双手放在胸前 。
（2）. 挺直背肌 ， 一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。
（3）. 膝盖保持弯曲 ， 然后慢慢将臀部向下及向后移 ， 尽量将大腿弯曲至与地面平行 。
4. 一边吐气一边慢慢站起 ， 需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。每天做3次 ， 每次做10下 。
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