【减肥塑身运动有什么】爱美的人们总是想通过各种各样的方法来塑身 ， 单纯的穿塑身衣服 ， 吃减肥药 ， 或是节食等 ， 是行不通的 ， 这些方法不仅对健康身体不利 ， 也起不到实质性的作用 。其实运动锻炼就是再好不过的减肥方法了 ， 既能锻炼身体 ， 还能减掉身上多余的赘肉 ， 那么减肥塑身运动有什么？
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些 ， 以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
在跑步20分钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。跑步20分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸 ， 甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰辅酶A ， 再经过代谢 ， 一部分转变为糖以提供能量 。由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度 ， 比如很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸 ， 一定要深长缓慢 ， 鼻子吸嘴吐 。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动 ， 这个时候做这些运动 ， 可以让局部脂肪消耗的更快 ， 虽然只是理论上这样 ， 但是只要你长期坚持了 ， 局部的肥胖现象可望得到彻底解决 。
上文中对减肥塑身运动有什么给出了明确的介绍 ， 想必大家也都大体了解了 。不管减肥的过程有多么的艰难 ， 都是需要坚到底的 ， 而且随着身材一点一点的发生变化 ， 也不要半途而废 ， 再加上生活起居的正确调理 ， 可以起到更好的减肥效果 。
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