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正常瘦身10斤需要多久

生活百科

1、减肥10公斤要多久,一个月行吗？
这个真的要看个人的，如果你体重基数大，那您就能减得多，其实减肥很简单，管住嘴，迈开腿，同时配合伊盾柑橘酵素片一起效果应该会好点，减肥主要是加快身体代谢 。

可试着坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟

看你基数多大了 。比如200斤一月减10公斤不难 。100斤出头一月减10公斤不太可能 。

差不多吧，要注意饮食，多站立走动，顺其自然，还在哺乳期不要过于剧烈活动，待哺乳期过后，在适当锻炼

前几天才跟同事在讨论减肥10公斤要多久，一个月差不多吧！我生完孩子以后不喂奶就顶着一圈肉去上班了，老公也是聪明人，正好出差法国带了口碑不错的雷圭儿给我，当然我平时也在锻炼，一个月差不多瘦了25斤，后来我同事都惊呆了，我自己也惊呆了 。。
2、通过跑步减肥10斤需要多久
通过跑步是可以减肥10千克的（不知道你的体重现在是多少），慢跑和快步走一般要超过30分钟以上才能达到效果 。但是想掉减肚子和臀部的肥肉这项运动还不够 。减掉这两个地方的肥肉，最好是通过仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑和游泳等项目，这些运动项目对减肚子和臀部的肥肉很有效，关键是要坚持 。仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑可以任选一到两项，如果有能力的话可以三项都做，每天做三组，数量以你能做数量+5%--10%为宜，每组时间间隔不要超过3分钟；游泳每周2--3次，每次一小时左右 。
同时饮食要有所控制 。早晚少吃，早上可以吃些高蛋白高热量的食品，但是晚上就不能吃太多高蛋白高热量的食品，中午可多吃些，但以七分饱为宜，否则运动效果会大打折扣 。

以前减肥,无非是运动和节食,一说就明白,现在减肥,节食都注重营养摄取.定量 运动减肥也是一样,首先要参考你的身高\体重\年龄\性别.呵呵,一说科学,就很麻烦的 但不管怎么样,每天的11点-1点,不管是白天还是晚上,这段时间在生理上会保护和修复你的肝脏,道家养生的建议这段时间保持睡眠状态,而运动往往在这个时间前6小时,也就是早上的5点到7点,运动是不错的.运动前喝点葡萄糖,尤其是早起不吃早点容易得胆结石.晚上呢,建议你不要做大量的运动,因为晚上的5-7点,大概是晚饭和休息,所以,很晚后不建议运动.. 至于在具体点,就得参照你的数据了.只有体重是不可以滴 如果是男士,还得讲究"块",不一定非用的上跑步机
3、每天运动多久能瘦十斤
以减肥为目的的有氧运动,在运动时间和运动强度上要掌握下面两个原则:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
能够坚持的话,大概6-8周会有效果

运动分不同的运动，有得运动不能瘦身的，做瑜伽，慢跑都能瘦身，坚持几个月就好了 。

你可以运用科学的方法，根据卡路里来计算体重 。具体你可以网上查你日常吃的食物的能量，和你每天必须减少的能量，大概估计运动量 。我可以提供你一个可行的方案，如果你的肥胖不是内分泌失调引起的，10斤应该不是问题 。
早饭注意不要吃油炸食物，简单一点牛奶鸡蛋包子稀饭都可以，一定要吃好吃饱 。
午饭七分饱，最好素食 。可以荤素比1:3 。晚饭尽量在四五点吃，少吃一点，最好不要吃饭，吃点蔬菜水果酸奶之类的 。
如果不运动的话，晚饭不吃 。
晚上六七点开始跑步，不要太晚，太晚入睡难 。晚上慢跑60分钟，之后慢走几圈，然后再局部锻炼，比如拉伸腿、仰卧起坐等，控制体力，不要勉强，循序渐进 。
瘦一斤需要减少3000-3500大卡，大概每天需要减少1000-1200大卡 。1小时慢跑9公里消耗热量大概650大卡 。而人一天基础代谢热量大概1200大卡 。你可以在日常生活中适当增加些快走的时间 。

那得看你想在多长时间内瘦十斤了 。不过每次运动在半个小时以上就会起到减肥效果！

保守估计一个月左右 。如果合理饮食会更短
4、控制饮食瘦十斤要多久
这个看你是怎么个控制法了，我的一个室友，这学期开始控制饮食减肥，早餐一盒牛奶250ml的+一个水煮蛋，午餐正常吃，晚餐喝一碗稀饭，不吃零食，吃水果，两个月瘦了16斤 。

你年龄处在什么状况，控制饮食是能减肥，但是反弹力度大 。你最好运动饮食同进行，不要有心理负担 。减肥是一个长期过程 。慢慢就会瘦下来 。加油，我之前快150了，现在124，也就不到三个月吧 。

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