现在很多减肥人士在减肥的时候会选择做运动 ， 节食 ， 瑜伽就是一项很好的有氧运动 ， 深受大家的喜爱 ， 练习瑜伽可以塑造身材 ， 让你收腰瘦腿 ， 还能够修身养性 ， 达到身心合一的境地 。现在就来和大家介绍一下多种减肥瑜伽体式 ， 也是非常简单的 ， 大家一起来学习一下吧 。
1、拉伸双臂式
站立 ， 双腿自然分开 ， 背部微微向后靠 ， 伸直双臂并置于身体前方 ， 双手手指反向相扣 ， 尽量将双臂往前拉伸 。
2、四肢伸展式
坐立 ， 双腿尽量叉开 ， 以自己的舒适程度而定 ， 双臂伸直 ， 直至双手手指可以触到脚趾 ， 上身可微微向前倾 ， 伸直背部 。
3、前屈式
站立 ， 双脚分开比臀宽 ， 上身向下弯曲 ， 直至背部与地板平行 ， 双臂垂下置于肩膀下方 ， 从手肘处开始前臂靠近 ， 双手手指触地 。
4、静坐一式
双腿自然盘坐 ， 双手自然置于膝盖上 ， 肩部打开 ， 抬起胸部 ， 头部向上抬起 ， 做深呼吸 。
5、蹲立扭转式
双腿分开一段距离 ， 膝盖微微弯曲 ， 双手撑在膝盖处 ， 伸直背部 ， 上身向右侧扭转 ， 做一次深呼吸 ， 再扭转至左侧 ， 做一次深呼吸 ， 左右交替重复做10次 。
6、站立扭转式
站立 ， 双脚分开一段距离 ， 双腿伸直 ， 肩膀微微向后靠 ， 打开胸部 ， 双手置于脖子后方 ， 左右交替做扭转动作10次 。
鸟王式
目的：向前拉伸腰部
1、双腿并拢 ， 站姿 。吸气 ， 抬起双臂 ， 掌心相对 ， 左手臂压过右手臂 ， 肘关节重叠 ， 如图 ， 于胸前环抱 ， 双手合十 。如果双手无法合十 ， 则右手握住左手手腕处即可 。
2、抬起左腿 ， 缠绕右小腿 ， 将身体重心置于双腿之间 。右脚趾牢牢抓紧地面 。
3、调整呼吸 ， 深吸气挺直背部缓慢下蹲 ， 保持好平衡后 ， 上身向前 ， 让腹部靠近大腿 ， 感受到腰背的拉伸 。保持15秒后 ， 恢复初始姿势 ， 反方向进行 。
【减肥瑜伽体式怎样做？】这些动作大家最好是每天都做 ， 可以很好的减肥 ， 还可以帮助排出污气 ， 锻炼四肢的力量 ， 培养你的专注力 。特别提醒 ， 如果您膝盖有问题的话 ， 最好不要勉强自己 ， 做一些比较简单的动作就可以了 ， 不要尝试高难度的 ， 避免受伤 。
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